如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量一周三次 试着戴上耳机 去操场 去街头跑步 户外跑步 YYDS 不仅强身健体而且可以帮助大脑休息也是一项成本低收益高的运动 一开始不需要跑得太快 又不是要去比赛 重要的是动起来

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内耗,是一种耗费心神的状态

即使什么都没做,却感觉身体被掏空

美国心理学家提出过一个自我损耗理论,即尽管你什么都没做,但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力,都在损耗你的心理能量。

内耗的过程,就像是一把勺子,慢慢将自己掏空。

今天与大家分享一下什么状态属于内耗,如何缓解走出内耗状态。

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

首先如果你对以下10条列子中4条感同身受,说明你已经处于内耗状态了:

1.思虑过重,过多,害怕被社会淘汰,但不知道为什么会这么害怕,常常陷入自我怀疑。一点小事放心里翻来覆去,像烙饼一样,思前想后,心思沉重。

2.内心疲惫,总是觉得好累,只想躲起来躺下发呆、刷手机,即便什么也不做,也觉得好累好累。不想与人交流。

3.做事犹豫,会紧张、害怕,不愿意堕落,但却无法付诸行动。

4.自我厌恶,没有输入,但是大脑非常清楚,又懒又想要进步,于是总责备自己。身体里像住了两个不同的人,经常发生斗争,互相攻击,无法控制。

5.经常后悔,对发生过的事情耿耿于怀,沉湎于不能改变的过去。总是想如果当初不这样、那样…不可自拔。

6.追求完美,任何事情都想做到最好,但却几乎都是三分钟热度,然后又陷入焦虑。

7.自我攻击一下子就变得抑郁,讨厌自己,却无法控制自己,习惯性一次次自我陷入斗争。自我怀疑,总觉得我不行,我一定做不到;不管做什么都会这样想,迟迟不敢行动,害怕失败。

8.习惯性拖延,运动、学习,每天都在拖拖拉拉,在玩手机中度过,然后就越来越焦虑,不开心、脾气暴躁。总想着还有时间,晚点再做吧,然后一拖再拖,越拖越焦虑,烦躁,就是不想动。

9.做什么都提不起兴趣,无法找点自己的热爱,只能由着面情绪把自己拉进黑暗,伤害自己。不管做什么都觉得索然无味,不知道自己喜欢什么,热爱什么。觉得什么都没意思。

10.过分在意别人的看法,在意他人评价,别人一句无心的话、一个眼神,都能让你内心上演一部连续剧,不能合理、客观的审视自己。

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

内耗会不断掏空活力、自信、斗志、激情…

摆脱内耗,重拾对生活的热忱,最好的办法就是:行动起来,让自己忙起来!用身体的行动,对抗想象的虚无!

那么如何缓解并慢慢走出内耗状态呢?

1.停止活在他人眼里

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

叔本华说:人性有一个最特别的弱点就是在意别人如何看待自己,太过在意别人的看法和评价后果往往是在敏感和讨好中委屈了自己。你要明白,生活说到底,是取悦自己的过程。

2.适当给自己独处的时间

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落,任思绪飘荡。

3.停止苛求完美

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

《道德经》中说:

“大成若缺,其用不弊。”圆满的事物好像有所欠缺,但它的作用不会衰竭,与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭,不如放松下来,给生活留一点缺口,保留那份遗憾。人生也许不够完美但是却变得更加完整。

4.读书,培养阅读习惯

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

当你的才华撑不起野心时,对抗内耗最大的利器就是摄取养分。

推荐心理学书单:

《被讨厌的勇气》

《蛤蟆先生去看心理医生》

《你根本不用和别人比》

《当下的力量》

《自卑与超越》

《操纵心理学》

《界限》

《社会性动物》

①”即使被人说坏话,被讨厌,也没有什么好在意的,因为那是对方的课题;”

–《被讨厌的勇气》

②内耗者喜欢瞎操心、瞎内疚,本质上是”不能维护自己的边界感”,这本书将告诉你如何”守住边界、赢得自由!”

–《界限》

③”99%的人,要么为过去懊悔,要么为将来担忧,唯独不活在当下;”而只有活在当下,才是解除痛苦内耗的解药;

–《当下的力量》

如果沉不下心阅读,建议可以听一些书籍如:《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》

5.用身体的行动,来抗拒想象的虚无。

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

焦躁的时候,千万别给时间留空隙!去爬山、去奔跑、去学习、去观影,做一件离你最近的,也最容易做到的事情。那样,你每迈出一步,焦虑就会减少一分。让自己忙起来。

也可以慢慢开始培养兴趣,兴趣就像朋友,总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以,专注当下,才少有时间去胡思乱想。

如果你没有什么喜欢的,试着把精力放在一两件不讨厌的事情上,坚持去做,慢慢培养。

6.拒绝不喜欢的事情,拒绝拖延

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

认真聆听,坦诚表达,斩断猜忌,拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发,结果伤人伤己。不喜欢就拒绝,说的不对就反驳,不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你,不给自己留任何吃亏的余地。令你烦恼的事,最好的方法就是快速解决它。今日事今日毕,永远不要把事情拖到明天再处理。不拖延,不等待,不逃避,想要的生活才会奔你而来。

7.规律运动,动起来

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

戴上耳机,去独面自我内心,多巴胺会让人变得清醒。一周三次,试着戴上耳机,去操场、去街头跑步,户外跑步 YYDS ,不仅强身健体而且可以帮助大脑休息也是一项成本低收益高的运动,一开始不需要跑得太快,又不是要去比赛,重要的是动起来。

8.接纳自己,放大优势

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当你不满意自己,对自己挑三拣四时,你就注定很难快乐,甚至陷入焦虑。放过自己,该认怂的时候认怂,真正的自我接纳是,假如做不到,就诚实地接受这个”做不到的自己”然后尽量朝着能够做到的方向努力。

合理审视自己,你会发现,原来自己并没有想象中那么差劲,只是优势和劣质与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力。

9.提高行动力,拒绝逃避

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

将能量消耗在心理摩擦上,只会让你更加心力交瘁。想一万次,不如行动一次,人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结,那么不要反复推演,立即去做。想到就去做,人都是在试错中成长的,简单的事情一定要提升效率,不需要顾虑太多,做一件事还想着其他事情,两边都耽误。

停止逃避,拒绝逃避,尤其是逃手机里,网络世界带来的即时快乐,是内耗的根源之一。躺着玩手机的”休息”,是对现实的逃避和剥离,这只会让你越休息越空虚,越休息越疲惫。

10. 降低期待

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定,只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离,定制切合自身实际的要求,把期待放回自己身上。

11.停止思虑过度

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

很多事就是这样本来没什么,就是因为想太多才让一切变得复杂。常言道:”有心者有所累,无心者无所谓。”人生的幸福,有时候就在于放空,不要思虑过多,更不要自寻烦恼,停止陷入消极,有句话说:”事情压不垮人,但面对事情的态度可以。”乐观的人,总能以从容步履轻松走过岁月,而消极的人,却总是陷入失败和困惑的阴影里,最后一点小事,都变成了一场灾难。真正优秀的人,不是遇不到困难,而是在困难来临时,不将自己置身悲观的情绪之中。

12.停止设限

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

有时候人之所以痛苦,不是因为我们不具备这样的实力,而是在心理上默认了一个”不可跨越”的高度限制,久而久之,但凡遇到点困难,就会选择退缩,一味地给自己设限,就注定画地为牢。

13.停止反复犹豫

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

你是不是也是这样,本想去减肥,但是一想到运动好累就有点纠结,到最后发现自己什么也没有做成。作家脱不花曾说:”人生总有很多左右为难的事,如果只停留在”三思”,所有美好的愿景都会沦为遗憾。

14.停止自我攻击

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

内耗的一个重大原因就是无法接纳自己进而自我攻击,人活在世上,最难也最重要的课程就是和自己和解,从今天起,不要再自我贬低,接纳自己,好好爱自己。你真得很棒,不要因为别人的耀眼,就忘记自己也是努力发光的星星呀。

15.停止后悔

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

一时的反思可以推动我们进,长久的懊悔只会令我们步履维艰,你要相信,人生没有白走的路 昨日失去的,明日必以另一种方式补偿你。

16.减少信息输入,安静思考

手机里高密度的信息像吹气球一样,充满你的脑海,刷手机是一件非常耗费心神的事情,一天下来比干活还累。给自己留一些安静的独处时间,专注于自身,有助于能量的恢复。

17.清扫房间

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

忙起来的好处就是不会胡思乱想了,通过双手让家里变整洁过程中,混乱的思绪也开始清晰起来。

18.提升自己,内心充实起来

不断的去学习,去提升自己的技能。内耗时的自己仿佛身体被掏空。你会发现,世界需要你说些什么的时候,你却哑口无言。做一些有创造力的事情,带给自己全新的感悟。可以是兴趣爱好(瑜伽、手工、厨艺)、也可以是一项实用技能(技术、证书、语言)。

19.不用总是太着急。

饭是一口口吃的,路是一步步走的,日子也是一天天过的。

不必太着急和焦虑,稳扎稳打地熬过,每一个人生的至暗时刻。

20.从眼前的事开始做起。

不知道该做什么的时候,感到烦躁的时候,对前途和未来一片茫然的时候,越没有头绪,越不要急躁和慌张。

从脚下开始做起,从能做的做起,从可以改变的那个部分开始,一步步地把自己从泥潭里拉出来。

张钧甯有一句话特别好:当你遇到困难的时候,你先不要管前面,你就眼前看这三步。

21.活在当下

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

在余世存的《时间之书》中有这样一句话。”你的职责是平整土地,而非焦虑时光。你在三四月做的事,八九月自有答案。”所谓活在当下,就是要把情绪和精力都留给此刻,不纠结不挣扎不反复去设想那些或许根本不会发生的事。认真做好每一天你分内的事。

22.相信吸引力法则

有人说”当你想做某件事的时候,整个宇宙都会过来帮助你”不断的通过积极的心理暗示,慢慢成为理想中的自己。启动相信力量,想去的地方你会发现其实没有想象中的那么难,你原本就有能力做到。

如何缓解走出内耗状态,提升自身能量

杨绛说过:你的问题主要在于读书不多而想得太多。只有停止那些不必要的内耗,把时间精力都放在对的地方,有效利用,才能学有所成,劳有所获,多付出就多得到,将理想照进现实。

不害怕失败,你所担心的事情未必会发生

大多数你担忧的事,都不会发生,它只存在于你脑海中。失败也并不可怕,只要有重来一次的勇气。

我想说暴风雨可能会来,你可以有所准备,但你不会因为它要来,而错过所有风和日丽。

今天的分享就到这里啦!希望对你有所帮助。加油!你可以的!

作者:言寡体勤心静
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来源:知乎
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