当妈不易，掌握这项技能可以减少焦虑

著名职业生涯规划师古典老师说：“世界上有千百种职业，但很少有人意识到“妈妈”也是一种职业，而且难度非常大，历史非常悠久。女性在兼任这种职业时，社会还常常向他们提出“工作别拉下”“经济要独立”“做个好太太”等各种要求。”

在大部分情况下，妈妈们都在追求一种平衡，一边在职场上实现自我价值；一边在家庭里实现妈妈身份的角色价值。智联招聘的职场调查显示，77.6%的女性表示渴望事业与家庭之间的平衡，但62%的女性生活中工作占用的时间超过50%。

妈妈们在职场中承担着越来越重要的角色。著名畅销书作家白小白在《活出精彩：妈妈的职业规划应该这样做》中说道：“我们不甘于做一个平凡的妈妈，我把我的事业和我的生活视为一体，期待着更多的角色圆满和自我价值的实现。”这应该是万千女性的共同梦想。妈妈们要的不是一个单纯的职业，一个平凡的角色，而是一份对幸福生活的追求。

妈妈是一种身份，它包含两层含义：首先是自己，其次是孩子的妈妈。妈妈也是一种关系，它代表着与孩子之间血缘与情感的联结。这种关系建立在两个独立的人格之间，谁也不依附谁，谁也不是谁的全部。

白小白是一位12岁女孩的妈妈，有了孩子后，为了平衡工作和生活，实现自我价值，她换过多次工作，做过全职妈妈，一直走在奋斗的路上，成为了一个成功的妈妈。为了帮助更多的妈妈发展进步，让天下没有难做的妈妈，她成为了女性职业发展规划师。

《活出精彩：妈妈的职业规划应该这样做》从职业、家庭、幸福三个方面综合考虑了妈妈的职业规划方式。书中列举了30多位女性的职业经历，30多种清晰有效的方法，很多女性都能够从中找到自己的影子。

在职业方面，利用职业模式MPS（意义（Meaning）、快乐（Pleasure）、优秀（Strengths））发挥自身优势，资源+愿景匹配的策略找准职业定位，“生涯四看”的实现路径完成自我价值的实现。对于新兴的“自由职业”，书中也做了探索和拓展，帮助妈妈们找到工作的意义，实现自我价值。

在家庭方面，利用“重要角色先行”的生活和工作平衡法，通过角色时间饼图、重要角色地图，在人生的不同的时期重点推进不同角色。

在幸福方面，帮助读者通过管理家庭、管理身边人的期待，找到幸福生活的思维模式，掌控自己的生活。

下面就大家关注的如何平衡工作和生活、如何利用自身优势实现自我价值、如何构建幸福生活展开讨论。

一、如何平衡工作和生活？

2019年3月8日的《数字时代新女性调研报告》指出：参加调研的女性中约46%将工作与家庭平衡列为女性职业焦虑首要来源。近半数女性认为家庭因素和生理因素是阻碍她们职场发展的首要原因。

妈妈群体不同于其他群体的特点在于妈妈的人生角色在孩子教育、教养方面的重要的地位和责任。当然，妈妈群体也具备其他群体所具有的统一特征：期望实现自我价值，获得成就感。

所以妈妈的生涯模式是平衡型的。

针对“平衡型”的生涯模式，白小白在《活出精彩：妈妈的职业规划应该这样做》中指出：“没有完美的平衡事业和家庭的方式，平衡是相对和动态的，在不同的阶段把握自己认为最重要的，并且尽量让我们的天平不倾斜。”

不过我们依然可以通过一些方法和手段，获取事业和家庭的动态平衡。

1、画出自己的重要角色时间饼图。

妈妈的人生角色很多，包括母亲、工作者、妻子、学习者、子女等。想要实现家庭与事业的平衡，可以将自己每天的时间按照自己扮演的角色进行划分，得出时间饼图。通过饼图可以直接看出自己在不同角色上的时间付出。

理想情况是：当下对自己来说最重要的角色所花费的时间是最多的。当重要角色花费的时间和角色的重要程度不成比例时，就会出现焦虑失衡。

角色失衡很大程度上是因为没有把握一个重要原则：让重要角色先行，其他角色调整补充。

出现角色失衡后，可以通过规划，调整自己在不同角色上的时间付出，维持合理平衡的时间分配。

2、创建自己的重要角色地图。

角色地图可以用来管理周围人对自己的期待，避免因为角色过多、期待过载出现焦虑情绪。具体做法是拿出一张纸，中间写上自己，上下左右写上周围对自己有期待的关键人，每个人都有箭头指向中心的自己，箭头的粗细代表关系的强弱，以及满足这些人期望的重要性。

由于不同的角色期望不同，经常会出现三个角色问题：角色模糊、角色过载、角色冲突。

A：角色模糊

角色模糊指的是发送者期望的不确定性，如客户的要求不明确。这种情况要及时与期待发送者沟通，明确对方需求，然后制定行动方案。

B：角色过载

角色过载指的是所有人的期望总和比自己能做到的要多。很多人感觉时间不够用，被各种期待压得喘不过气来，这种情况下要根据重要程度、紧急程度设立优先级。

C：角色冲突

角色冲突指的是一些人对自己的期待有直接冲突，比如领导要求通过职业资格考试，而父母期待是生二胎，这个时候要通过沟通，让最重要的一方先行。

事业和家庭真正意义上的平衡是不存在的。“我们的人生剧本很长，每一个阶段都可以选最精彩的主要角色来演绎，而不应该是同时演很多的配角，每天疲于转场应付。”所以不要将所有的角色都聚焦在一个小的时间段内，解决当下影响个人发展的最大问题，去实现自己的职业理想、家庭理想。

目标是意义，不是结局。当目标被确认为一种意义的时候，会帮助我们规划旅途中的每一个中转站，打开一个又一个藏着宝贝的潘多拉盒子。当目标被认为是一种结局的时候，我们会想到那就是终点和完结，我们只会感到无尽的困难和挑战。

二、如何利用自身优势实现自我价值？

很多妈妈在职场和家庭中经常面临一些重大问题，如：全职妈妈如何重返职场、要不要换个工作，兼顾自己的事业和家庭。可是当我们要做出决定时，又会发现，在职场打拼很多年，有了很多的经验，却依然不能将这些经验转换成有价值的资本。

“这个时候如果耐心梳理以往职场生涯的经历，用以往的职业资本的积累作为铺垫，找到定位，就可以快速找到新的价值平台。”

最好的职业选择策略是“资源+愿景相结合”。先看看自己手里的资源有什么，能力、资源、人脉、专业、优势；再看看自己想要什么兴趣、目标、价值、期待。具体实现过程可以分阶段进行：1、利用自己的资源，解决生存问题；2、在职业发展期提升自己的愿景；3、实现资源与远景的匹配，达到平衡稳定；4、最后追求自我实现。

想要利用自己的资源找到优势工作，可以借鉴职业模式MPS，它指的是：意义（Meaning）、快乐（Pleasure）、优秀（Strengths）。问自己三个问题：什么能给我带来快乐？什么能给我带来意义？我的优势是什么？

找到这其中的交集，就是能使你感到幸福的工作。

而优势工作如何实现呢？可以借鉴生涯四看：向上发展、向深发展、左右发展、向外发展。根据自己能力看公司内部的发展空间，是否具备向上发展、向内发展的可能性；如果没有可以考虑在相同行业从事相同的工作是否具备发展空间；最后的选择可以是向外发展，自己出来创业。

我利用职业模式MPS，对自己做了分析：

能给我带来意义的事情：帮助别人、利用资源、自我成长；

能让我感到快乐的事情：专注于执行一件事；

我的优势是：写文章、语言表达；

综合起来，自己更适合做的工作是写作、培训演讲。

而我自己下一步的计划，就是不断的提升自己写作、表达的能力，定位在培训行业，等孩子入园后，开启自己的下一份工作。

对于想做自由职业的妈妈，书中有一章进行了专门的介绍（如何找到事业甜蜜区、如恶化规划采蜜地图、如何挥洒商业画布），在这里不详细说明。

三、如何构建幸福生活？

一个妈妈想要获得事业的成功、家庭的幸福，离不开家人的支持。所以，一定要构建自己的幸福支持系统。

在家庭内部，构建他人对自己的支持链。只有在选择阶段做出共同的选择，才会在执行阶段共同执行。所以一定要将问题摆在桌面上、与老公协商做出选择，与家人共同沟通实现家庭目标，以获得内部更多的资源支持。

当然自己是自己最忠实的支持者，要学会用“断舍离”管理自己的欲望，舍弃妄念，获得幸福。

思维很重要，没有幸福思维的人很难获得幸福。很多时候，不是我们不幸福，而是我们没有觉察到幸福，所以要刻意练习幸福思维。书中介绍了AMBR焦点管理法。

A注意力（Attention)：将注意力放在目标上，而不是他人的情绪、微不足道的小事上；

M心态（Metion）：转变心态。积极的心态能够让你感到顺利，消极的心态让人受阻。

B行为（Behaviorvior)：修正自己的行为，将好的行为变成习惯。

R结果（Result）：得到你所期待的结果。

幸福的工作，自在的生活是一种可以学习和整合的能力。在生活中反复练习，构建支持，一样可以获得幸福生活。

每一位成为妈妈或即将成为妈妈的女性，都会遇到如此的困扰，对女性朋友来说这些困扰是历练，是劫难，更是成长。世界上没有绝对的平衡，最重要的是在做每一件事情时，自己内心笃定的状态，这就是幸福。