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今天谷藜营养为大家讲妊娠期糖尿病GDM第二讲。妊糖期间对食物的选择。

不宜食物

糖、蛋糕、果脯、罐头、冰淇淋、膨化食品、饮料、夹心饼干、巧克力、甜甜圈……此类糖份，油脂，面粉的混合物，十分容易让血糖大幅度上升，而且不易被消化！所以不建议妊娠期糖尿病期间的准妈妈食用，不利于血糖的控制。

适量摄取

精米、精面、糯米、汤圆、淀粉……此类淀粉含量很高，过于精细的食物不建议过多摄取，还是推荐每日粗粮，精粮比例1：1比较合适。

代替精粮的食物：

山药，玉米，土豆，红薯，紫薯，南瓜，莲藕，芋头，红豆，芸豆，扁豆，豇豆……此类食物淀粉含量很高，富含膳食纤维，饱腹感比较强，而升糖率却不高。非常适合代替精米精面类食物为我们机体提供碳水类的需求。

推荐食材

蔬菜类：

叶菜，西蓝花，茄子，西红柿（大），青椒，芹菜，冬瓜，黄瓜，西葫芦，海带，各种菌类

豆类：

豆芽，豆皮，豆干，豆浆，冻豆腐

奶类：

牛奶，无糖酸奶

水果类：

苹果，西梅，雪梨，桃子，猕猴桃，草莓，树莓，蓝莓（水果类每天约200g即可）

肉类：

里脊，牛肉，鸡胸肉，深海鱼

碳水类：

燕麦，全麦，荞麦，糙米，藜麦，红米，薏仁，黑米，紫米，芝麻，花生，大豆，小米，玉米，……此类粗粮

油脂类：

大豆油，稻米油，菜籽油，亚麻籽油，芝麻油，橄榄油，山茶油，葵花籽油，核桃油，牛油果油。

以上是为大家做的妊娠期糖尿病GDM的食材选择，之前还发表了一篇妊糖的小知识的文章。欢迎大家关注，转发，收藏，评论，希望可以帮到等多的人。

谷藜营养，与你一起来控糖。