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#头条创作挑战赛#

对于大多数跑者来说，最为熟悉的有氧能力指标之一就是最大摄氧量，然而它真的能代表跑步能力吗？ 我们请到了南京体育学院副教授，知名跑步教练戴剑松老师来为大家解答！

最大摄氧量不等于跑步能力

1 、什么是最大摄氧量

最大摄氧量（maximal oxygen intake, VO2max

）是人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所摄取的氧量。它是评价有氧能力的重要指标。

2 、如何测试最大摄氧量

直接测试法：佩戴心肺测试仪，通常采用跑台、功率自行车，从安静状态下逐级递增负荷运动至极限状态，直接测得摄氧量，一般需要在运动科学实验室进行。

间接测试法：在规定时间或者距离内，跑到力竭状态，测试跑步的距离或按完成规定距离的时间，间接推算出最大摄氧量，如12分钟跑测试等。随着科技的发展，可穿戴设备也具备了最大摄氧量的推算功能，大家也不妨试试看。

3 、最大摄氧量不等于跑步能力

很多跑者存在一个误区，认为最大摄氧量可以代表跑步成绩，事实上并非如此。跑步能力与有氧耐力有关，而有氧耐力与VO2max、乳酸阈值、跑步经济性三个指标都有关，所以，VO2max与跑步能力没有绝对的关系！

如何判断自己的跑步能力

在运动科学领域，VO2max是个选材的指标，但是真正决定一个跑者能力的其实是＂最大摄氧量时的速度＂与＂乳酸阈值＂，而不是VO2max。

真的要评估一个跑者的能力，不如用跑力指数，跑力指数是生理上达到最大摄氧量时的跑步速度，跑力值越大，跑步能力越强。跑力指数将跑步能力进行了量化和分级，更加简单直观。

跑力指数与成绩预测

以跑步记录去推算跑步成绩，量化跑者能力，从而精准为跑者分级，会伴随训练发生动态变化。

跑力指数决定了配速区间，跑力指数与成绩存在一一对应关系，达到什么样的成绩，就会有对应的跑力指数，通过42天才能得到相对准确的跑力指数和成绩预测。

成绩预测是根据当前跑力经过算法得到结果，具有轻度超前性，因为比赛时状态通常要优于训练，跑者可能会误解为目前达不到该水平，经过努力绝大部分跑者可以达到预测成绩。