适合我的作息时间规划（养成好习惯顺应自然规律养生之道）

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建议一：健康才是最重要的事情。有了健康才能精力充沛的工作，才更有创造力。首先要形成健康的习惯。

一，作息时间（早睡早起身体好），晚上九点就应该开始静下来睡眠，最迟不要超过23点，早睡早起。睡眠是身体排毒和修复的关键，日出而作日落而归才是符合养生之道的。所以尽量在晚上九点以前把一天的事情处理完。春夏秋早上5点就可以起来（冬天最好等到太阳出来后起床以保护阳气），符合中医养生规律，按时早起生发阳气，7～9点适合过早，符合经络运行规律。白天不要贪睡，这样会封杀阳气，哪怕起来活动一下再睡一会回笼觉都可以，因为阳气已经生发起来了，如同春天播种一样。晚上9点到凌晨3点，最好放下一切，安心睡眠，非常重要，如同秋天就要收获庄稼一样，按时睡眠能收藏阳气到身体五脏里面。

晚上按时睡觉的关键，就是一定要放下手机。放下一切。静下心来。可以学练睡功，心息相依、数息法。

不要执着。不要追求十全十美。到了晚上九点就开始睡眠，有啥做的不好的，还没有做完的，第二天早上开始复盘也行。按时睡眠。该睡眠的时候一心一意睡眠。正如关于禅里面的一个寓意，悟道前：吃饭时想着扫地，扫地时想着睡眠，睡眠时想着扫地；悟道后：吃饭时吃饭，扫地时扫地，睡眠时睡眠。

中午建议睡午觉半小时，子午养生。吃了饭可以练习一下罗汉卧功（小时候在家里看书练的，很有效果）适合自己。罗汉卧功法，是通小周天的捷径功法，适合吃饭后练习。每天坚持，先至少一次吧。养好了身体，才能更有效的工作。

二，饮食清淡最养生。素食为主。不要偏食。重视主食，粗粮等等。晚上不吃或者少吃，少去宵夜喝酒，以免影响睡眠和吃过多消化不了在身体反而堆积成毒。要重视早餐。中午做做菜，锻炼了厨艺也能尽一点点孝心。

饮食主张七分饱，这里借鉴佛门里面的过午不食，觉得可以，自己的经验是觉得一天吃多少，最好根据自己的运动量和排毒量来调节，如果觉得毒素在身体有堆积（身体会有感觉，觉得不舒适有淤堵导致疼痛等感觉），那么就应当适当减少酒，以及肉食等胆固醇高的食品，食不过多。古代中医孙思邈说过，饮食自倍，肠胃乃伤。就是说吃的太多，肠胃难以消化吸收，堆积在身体里反而成毒的道理。

每天要多喝水，由于身体是靠血液，津液负责营养传输和代谢，所以喝水很重要，凉白开就很好（根据健康养生的一些知识少喝功能饮料等等），晚上之前则适量不要太多免得频繁起夜影响睡眠。

中医的理论就是阴阳平衡。所以，吃饭，喝水，都应该掌握自己的那个合适的度，不能过少，也不能太多。

一天的睡眠，晚上足够了，那么白天就不要贪睡。要有个合适的度。不断更正自己，调节到了这个合适的度了，就会越来越符合自然规律，符合道，符合养生。

三，春夏养阳，秋冬养阴。动以养阳，静以养阴。所以，春天夏天最好多运动。一天也对应有四季，上午和白天，对应春天夏天，所以要多运动养阳气。晚上就应该静下来，养身体的阴。晚上九点可以静坐，从5分钟开始，重要的是养成好习惯。然后开始睡眠，睡眠时可以参考睡功（心吸相依，数吸法），行住坐卧皆养生。

最好每天5点起床时站桩，从5分钟开始。重要的是养成好习惯，然后增加时间到半小时算是标准早晚各一次最好。哪怕达不到静功入静的水平，至少也生发了阳气，至少可以促进气血循环。

多去买买菜，走走路也是非常好的锻炼。

如果运动量少，或者没时间没条件运动。刮痧是很不错的促进气血循环的办法，非常简单，沿着经络一条线，像抠痒似的就行，注意力度，从轻柔开始循序渐进加大力度，力度可以使效果达到更深的肌肉里面。道理就是中医经络理论，循经所过，主治所及。重点就是需要有耐心，效果显著，可以缓解疼痛，痒，可以促进气血循环，疏通淤堵。另外就是注意按摩压痛点，压痛点属于经络淤堵的关口，如同交通淤堵一样。按摩疏通了，立马就会觉得舒适。

建议二：安排好一天或者一周一个月的事情。这样才能有条理，有计划。有效率。

四，根据轻重缓急安排第二天最重要的事情。理论上，一个人只要能完成最重要的六件事情就非常有效率了。磨刀不误砍柴工，只有认清楚自己最重要的事情，然后依次完成，才能事半功倍。

五，复盘。每天晚上九点以前复盘一下，或者一周复盘一次。总结一天下来，哪些习惯需要更改，哪些做的好的继续保持。坚持21天，初步养成好习惯，这样健康也有了，效率也有了。

每天时间有24个小时，除去休息，看起来还有十几个小时，目标也不少，但是实际上每天并没有做多少事情，时间利用率很低[捂脸]。所以要复盘，不断修正。

建议三：适当放松。

六，工作一定时间以后，可以走动走动，或者看看视频，听听音乐，做做菜，作为一种调节。文武之道一张一弛。

建议四：订立目标。有了方向，才能有进步。根据成功学，目标要明确。

七，兴趣那么多。所以确实需要订立目标，然后根据轻重缓急做个安排。做菜，锻炼身体，养生，读书，学习……还有学习网赚，学习写作，学习编辑软件，学习视频剪辑。

饭要一口一口吃，一步一步来吧，认真过好每一天就是对得起自己的人生。[祈祷][祈祷][祈祷]

建议五：磨刀不误砍柴工。精益求精。[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

八，宁可多花点工夫把一篇文章写好，值得借鉴，有理有据、有价值才是关键。要多发千字文章，多发精品，相信随着时间的沉淀，会好的。如果真的是精品感觉被埋没，真的有价值，那么就要考虑方法，比如标题，或者推广时间是不是不对，等等问题。只有多思考，才能更进步。