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实验:低头对颈椎做了什么
有研究发现,低头会导致颈椎受到的压力激增;颈部的弯曲角度越大,颈椎承重也就越大。日常生活中低头玩手机时的角度通常超过45度,甚至达到60度。而在低头45度时,颈椎就得担当起22公斤的“大任”;当头低到60度的时候,你的颈椎则要承受27公斤的重量。这可不是个小数目,它甚至已经超过了7岁小孩的平均体重!
日前,来自中央电视台一档实验节目的结果也表明:当头部垂直于颈椎时,肌肉的拉力为0,颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量;而当头向下低15度时,颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍;在这角度达到45度时,颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍;若是低头的角度达到60度,颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。
即使你不喜欢“低头玩手机”,也别高兴得太早
长期伏案工作的职员,久坐的司机,整天沉溺于电脑游戏、网购或者社交网络的宅男宅女们也是颈椎病的“目标人群”。
在生活中有意识地改善自己的体态,避免半躺半坐姿势,每埋头30分钟左右,就做做仰头的动作。另外,还应积极参加各类锻炼颈部肌肉运动,如游泳、羽毛球、太极拳等。
防治:多做“小动作”
护颈小动作1:两脚齐肩站立,手高举,胳膊向后画圈,旋转到自己承压的最大限度,然后回到原位,一共50次。
护颈小动作2:背紧贴墙,两手平举贴墙向上屈起,再回落,来回30下。
护颈小动作3:眼睛直视地面,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向移动头部,再反方向重复一次为1组,每次做10组。
不让脊椎长期保持相同姿势,在生活中多做一些“小动作”,就可以帮我们预防颈肩疾病。最后,抬起头,给身边的人们一个大大的微笑吧!
人类的脊柱其实从20岁开始就在慢慢退化,腰椎健康也需要呵护……
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