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武术散手来源于古代战争和自卫防身。不同于现代擂台武技，传统的格斗技击必须考虑到风雪、夜间、船头、山地等非常规条件下的应用。一些针对性的训练方法，暗含于浓缩精炼的武术谚语当中。

拳打一条线之逆风练

古代战争或者杀戮，经常是进攻方利用顺风优势攻击逆风的一方。而很多强调“拳打一条线”的武术单练、对练套路和拆招喂招，真实的训练是要求逆风行拳的。

作用一：耐氧训练

北方朋友都知道，在逆大风走路时，可能会有短暂的窒息。而逆风做快拳套路训练时，很可能因为摄氧量不足，导致体力不支或者动作变形——呼吸乱，拳脚散。这时候就能深刻体会前辈武者的古训：外练筋骨皮、内练一口气。

作用二：目力训练

眸子练的精，打人占上风——现代搏击称为“视觉敏锐度”。逆风打拳会因为眼睛干涩酸胀，经常眨眼或者目力不集中而遭到重击，或者打击不到位。逆风拆招训练要求只使用拳腿进攻，由有经验的师长喂招。“一退破千招”，师长直线逆风后退，逗引徒弟(师弟)快速出直线型拳腿攻击，在其闭眼运目时打击，或者“打吸不打呼”致其岔气。

与其唠叨一万遍的防守要领，都不如挨几次重击领会深刻——未学打人，先习挨打。

拳打一条线之顺风练

作用：速度练习

行如电、疾如风——是传统武术和现代搏击的共同要求。在顺风条件下，重复做套路或者部分招式的单盘练习，以不同等级的风为参照物，以耳朵做出发点，感受风快还是拳脚快，才不容易枯燥乏味；才能领悟“放长击远”的深意和重要性；才知道“追风赶月”不是空话。

转身鞭拳

夏练三伏之河练

夏天炎热，穿沙袋衣和沙绑腿容易长痱子。选择清理一片合适的河道或者水渠，在下午水温较高，不伤身体的情况下，做部分专项训练。

作用一：拳法抗阻训练

在河道中，逆流以马步或者弓步蹲下，只有头部露出河面，出拳时隐没于河面之下——这就是原始的拳法抗阻训练了。逆流的马步或者弓步冲拳是提高拳击速度、劲道和稳定性的简易方法，也是提高全身协调性、抗冲击的有效方法。

“拳不打人功打人”、“重功不重拳”是前辈武者对打击质量优于打击方式的清醒认知。

前苏联军警格斗

作用二：抗击打训练

双方都在河水中，或马步冲拳、或马步磕臂、或腿法击打等。因为有河水阻力，刚开始打击力量并不大，比较适合初学者配合训练：一方练抗击打，一方练拳腿的力量速度，互帮互助，共同进步。

作用三：腿法抗阻和转化训练

站在河道中选择适合自己的，尽可能深又不会浮起的位置，做扫桩腿、虎尾腿、弹腿等腿法的单盘练习。原中国武协副主席、武术九段蔡龙云先生说过，传统武术讲究“专、博、化”。河水中的拳、腿重复单盘抗阻训练就属于“化，自行体会连续快击、单一重击的不同感觉；方便理解拧腰砌胯等武术术语；将套路的数量转化成一招一式的质量——不怕千招会，就怕一招精。

散打低鞭腿

作用四：拳法预判和距离感训练

传统武术把左肩比喻成“星”，右肩比喻成“斗”。出左拳或者右拳时，必定先有“左星右斗”骨骼肌肉的位移或者形变。训练有素的武者，出拳只需要0.2秒左右，只看着拳头是来不及防范的，但肩膀是手臂的“根梢”，拳未动肩膀先动。双方都以马步蹲在河水中，只露出头颈和肩膀，以下冲拳轮流击打，认真体会“肩动”和“拳到”的时间、距离和空间的微妙关联。

穆斯里穆KO对手

作用五：步法练习

1、 部分搏击爱好者在刚开始练习步法移动时，习惯看自己的脚，这是不正确的。在河道中练习，浑浊的水流有助于改善这个陋习。

2、 在较深的河水中，逆流做步法快速移动，是很好的抗阻和稳定训练——“风中旗、浪中鱼”是要躬行实践的。

3、 在欢快的溪水中，顺流做各种步法的转换，把流水当成对手的步速，就能理解前辈武者的精妙比喻——马奔虎践。

作用六：拳法的截击格挡

在河水中马步不变，当看到对手肩膀的移动或者形变时，就要用“内拦”或者“外搬”，快速拍击拦截对手拳击的可能方向，保护自己的中线要害——“看根打中，看中打稍”。

康李（蓝方）的格挡

拍击、截击等格挡动作是概率性的，确实有运气的成分。但拳头能打的就是从头部到小腹这一段，己方手掌胳膊的扇形运行格挡，拦截不了就要靠排打功硬抗，但只要刮蹭到对方手臂，改变拳击方向一小点，就能卸去很大一部分拳击力道，进而减少己方受到的伤害。

拍打格挡类似于足球场上守门员扑点球：胆识、力量、运气、速度和技术缺一不可。而在河水中练习，双方都有水的阻力，相当于慢半拍进行，有利于初始训练。

作用七：腿法预判

腿击都是腰胯带动发力，尤其是高位重击腿法。腰胯先动，才会有腿部动作，这就为预判防范争取了时间和空间——前辈武者总结为“膀乍打人、胯乍踢人”。同时对战双方能高效专注观测的区域，只有“左星右斗”和腰胯。

关啊翠（蓝方）堵截张伟丽的扫腿

为什么说不能看对手的眼睛或者脸部?有经验的拳手，会通过夸张的面部表情和眼神，或恐吓、或挑逗、或刺激，实施“心理战”，干扰破坏己方的发挥。

作用八：反预判训练

李小龙说过，(被击打的)木板是不会讲话的。同理，沙袋也不会讲话。在练习抗击打时，师长及时提醒徒弟(师弟)，在提高重击力度的前提下，尽可能的降低肩膀和腰胯的动作幅度，同时在重击和速度之间体会、寻找自己的平衡点。

夏练三伏之雨练

如果说河练是类似于现代坦克的火力(拳腿)、防护(抗击打)、机动(移动)三项指标，那么雨练就是抗干扰和战术训练。

作用一：综合抗干扰训练

在雨中(雷雨不能练习)，雨滴不规律的打在眼睛上；雨水也会流经眼睛和口鼻，影响呼吸和视线；雨声破坏听觉；身上的雨水会大幅度降低夜练时培养出的体感；路面也变的湿滑。这些类似于现代坦克战中的电磁干扰、通讯干扰等。雨中的实操对抗训练能有效提高拳手的专注力、意志力和心理抗压训练，即前辈武者所说的“定力”: 泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌。

影视剧照，仅供参考：电影《一代宗师》里张震在雨中打斗

作用二：假动作和战术训练

在雨水中，身体的感官功能受限，最适合用诱敌深入、指上打下、声东击西、机机诈诈等动脑子的“巧计妙打”，这与河练中的“重击笨打”是互补的。

冬练三九之雪练

作用一：步法强化训练

打拳容易走步难。在干净的、没人走过的浅雪地上，做各种步法练习，然后对照脚印自查自纠——师傅领进门，学艺靠个人。

山林野训不是小说家笔下的闭关修炼，只是前辈武者在物质匮乏、条件简陋情况下的“师法自然”，与风花雪月无关。

作用二：综合训练

跑步是很好的体能锻炼法。在深雪中穿上沙袋衣、沙绑腿等，在野树林里以各种快速的步法、身法训练，如环绕步、倒换步、进步侧闪等取代单纯的跑步，达到“手眼身法步，精气神力功”的综合训练。

“手似流星眼似电，身似游龙腿似箭”是前辈武者对更快、更强、更高境界的不懈追求。

雪中练功

作用三：抗击打训练

冬季寒冷，血液循环慢，痛感降低。双人轮换击打或者练习靠桩、摔手。收功回家后，一定要用草药水浸泡搽洗。要习武，先吃苦——否则就是软手软脚的花拳绣腿。

冬练三九之冰练

作用一：步法强化训练

步法训练不同于拳腿重击，缺乏衡量评判指标，往往是训练多，效果一般——步不稳则拳乱，步不快则拳慢，步不实则拳散。在光滑的冰面上做好标志或者记号，双人尾随或者穿插训练，在提高速度、敏捷和专注力的同时，尽可能的稳定重心，防止滑倒摔跤。

作用二：跌扑训练

韩飞龙的扫堂腿、腾空外摆莲（跃身摆莲）、散打快摔等都需要有扎实的跌扑功夫——打中寓跌，跌中寓打。而冰的密度很高，早期的摔跌训练是循序渐进、逐步过渡到冰面上进行的。尤其是农村周边的天然河流，结冰后会有大小不等的弧形凸起，非常适合腹部的抗冲击训练。

韩飞龙的扫堂腿

作用三：平衡训练

在冰面上做部分单操手训练，方便理解前辈武者强调的“内外合”、“形不破体、势不破尖”等调重心、找平衡的古训，避免实战中打空摔倒，也能促进对部分桩功的理解和认知。

拳打卧牛之地之树练

如果说拳打一条线是放长击远，而部分要求“拳打卧牛之地”的武术技法，强调的就是近距离短打。训练时在树林里，将几颗相近的树木围上一道绳子，形成一个四五平方米的空间。原本训练目的是应对古代时，发生在峡谷小路、船舱头尾、城墙垛口等狭小空间的战争或者抢劫。

作用一：短打训练

武术散手有“七拳”之说:头、肩、肘、手、胯、膝、足。在这个狭小空间内严禁使用远距离拳腿打击，只能运用头、肩、胯、肘、膝五种打击技术，强化贴身或者近距离攻防意识。树练与专项练习远距离拳腿的风练互补——远则手足上中下，近则头肩肘胯膝。

肩打

作用二：移动训练

对子(对练)一方只允许通过步法移动逃避打击，不能还手。而打击方只攻不守。“脚踩五行”的步法训练至关重要，如形意门专门训练进退之道的“进退连环”。

作用三：身法训练

防守方除了步法移动，还必须通过身法的蹲、闪、仰、跳等才能有效规避打击。如八卦门专门训练迂回曲折身法的“穿九宫”——不知进退枉伶俐，不知起落枉学艺。

拳打卧牛之地之山地训练

“拳打上风，审顾地形”。如果在崎岖陡峭的山坡地，大开大阖式的攻防就不能适用了。这就迫使双方必须在身法、步法和打击方式上转换：上坡方的马步冲拳、下坡方的弓步冲拳在打空或者重击时有利于保持平衡；仆步原来是在山坡地绊摔、铲摔用的，同时有效预防自己摔倒；上坡方使用“起腿半边空”的高位腿法，容易被下坡方以“骑龙步”攻击裆部或者肾脏要害。

二五更功夫之夜练

古代的计时规则，两小时为一个时辰，晚上9点到11点为二更，凌晨3点到5点为五更。中华武术脱胎于军旅格斗的“将门拳”，尤其重视散手技击的夜练和夜战，而五更训练是最长功夫的。

作用一：克服恐惧和抗压训练

夜练不是一堆人热热闹闹的群体练习，而是将有一定基本功和套路基础的徒弟，独自一人丢在野树林、废墟或者秋收后空旷的田野。不同于现代都市的不夜城，凌晨三点到五点是农村夜晚最黑暗的时候，也是很多野生小动物夜间进食的高峰期，这时的恐惧如同血液浸满全身。只有熬过这一关才能深入学习，否则只能停留在“习武健身”的初级层次。

“一胆二力三功夫”是前辈武者对运动心理学、运动生理学、运动力学三者关系的精辟点评。

作用二：开悟

夜深人静独自行拳，只要稳住心神，按照“练时无人似有人”的假想敌设定，很快就能理解“五步拳”是基础训练大纲；“少林罗汉拳”是不同攻防技术的“模块化组合”；“武松脱铐拳”是以一打多的教学示范。套路与现代搏击强调实战代入感的“空击”训练原理相同。何为“悟”?学而不思则罔，习武亦如此。

作用三：刺激训练法

“操桩打袋”是把沙袋、树桩当成假想敌，用套路拆分后的单招重复击打。这是对套路空击训练的进阶提高，目的是增强距离感、反作用力和抗击打能力。要求是由轻到重、由慢到快、由单击到连击、由定式到变招，重质不重量，循序渐进。

白天做打桩训练，有些初学者会怕疼怕苦，有可能出工不出力。而单独夜练出于对恐惧的刺激宣泄，辅以“以气促力、以声促力”会提高训练效果。

作用四：感官的综合训练

在夜间去乱坟头等陌生区域，人会不自觉的心生恐惧和警惕，有全身汗毛炸竖的体感，视觉、听觉和触觉等会提高很多——现代散打搏击称为“兴奋感”，这时候进行喂招训练事半功倍。

作用五：拳无拳，意无意和条件反射

高水平拳手对战时，速度快，组合连击和变招更快。这时候提前预设的技战术和拳腿预判等，可能都没用了，拼的就是条件反射和意志力。五更天是夜晚最黑暗的时候，正好模拟对手难以防范的快击连打，也考验己方“攻讲踢打摔拿通变，守求顶顺化闪齐备”。

散打王柳海龙曾经说过，他与美国拳手“铁虎”对战时，曾经有一个回合，是在“断片”的情况下打完的。这就是条件反射——“拳无拳，意无意，无意之中是真意。有心有意都是假，拳到无心方为真”的最好诠释和例证。

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作者：小妖

责任编辑：锦瑟