教好孩子，知道ABC就够了

本文作者林海，河北师范大学应用心理系毕业，国家三级心理咨询师。擅长婚恋咨询、青少年心理辅导、家庭治疗。

嘿，诸位家长，看到我的这个题目，是不是第一反应是我们小时候学的那首英文歌呢？

如果你的第一感觉是这个，好的，那你把这篇文章打开就算对了。那么究竟什么是我今天想说的“ABC”呢？它是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建的情绪ABC理论，又称合理情绪疗法。

所谓ABC，是我们对在生活中出现的一些情绪和行为的简称。

埃利斯认为，A（activatingevent）代表应激事件，也就是我们在日常生活中遇到的各种事情。B（beliefs）代表我们大脑对应激事件A产生的不合理的观念，正是这种不合理的观念导致了接下来我们的不良情绪和行为结果C（Consequence）。

这样说起来可能还不够直观，姑且容我用一个案例来说明。

一天，妈妈在让儿子去写作业的时候，遭到了儿子的拒绝。这就是这个妈妈受到的应激事件A。然后妈妈觉得自己的权威位置受到了挑战，受到了威胁。可能这个妈妈心里正在想，好哇，你小子长大了，翅膀硬了，连妈妈的话都不听了。是不是妈妈老了管不了你了，你跟你爸爸一样，都是薄情的男人，我辛辛苦苦伺候了你们这么多年，你们非但不领情，还要跟我对着干，我容易么我……你看，这个妈妈越想越多，越想越不靠谱，这就是我们所谓的不合理信念B。之后妈妈会越来越激动，以至于失去了理性，开始对儿子百般责难，甚至横加打骂，这就是不良情绪和行为结果C。

大家想一想，这种情形在生活中，在我们的教育中是不是很常见呢？

很多时候，我们都把应激事件A当作是不良情绪和行为结果C的直接原因，其实不是的。他们并没有直接的联系，而是通过对事情的不合理信念B来进行连接的。

试想，如果上文中的妈妈换一种想法，不是用她的不合理信念去和孩子交流，是不是最后的结果就会是另一种情形呢？

如果妈妈这样想，今天我儿子不想写作业，是不是遇到了什么不开心的事情呢？我作为他的妈妈，理应帮他排忧解难的。孩子还小，情绪控制能力还差，对我耍个性子发个脾气，我要从他的这种行为中发现一些他不和谐的情绪，然后帮他改正。这样想之后，这位妈妈再和孩子交流的时候，就会以一种平和的心态、平等的态度去面对孩子了。这样就不会激起家长与孩子的冲突，就不会把孩子不想写作业这件事情上升到“我儿子不爱我了”“我妈妈不爱我了”的这种高度。

曾经有很多妈妈跟我讲，我家孩子怎么怎么不听话，就爱跟家长对着干，让他往东他一定要向西。我往往这样回答她们，在你说你家孩子不听话之前，你是否有认真听他讲话呢？当他说的话不符合你的期望时，是不是你就会有了很多在事后看来不可理喻的想法？

确实，我们每个人都会有情绪，都会有一些不理性的想法。而也正是因为我们有这些不合理的想法，我们才能够称为人。可是我们不能因为这是所有人的问题就不去解决它，那么现在问题来了，我们要如何去解决它呢？

在ABC情绪理论中，ABC都是原理和理论，而解决方法，我们把它叫做DEF。

D（disputing）是让我们与自己的不合理信念作辩论，只有认识到自己的不合理想法，并战胜它，我们才能够改变我们的行为反应。拿上文中的妈妈做个比方，如果在对孩子产生了负面情绪之后，她立刻想到这样的观念是不合理的，没有充分尊重孩子的思想，那她就会经历一系列的天人交战，克服自己内心的不合理想法，于是就会有一个好的结果E（effect），也就是妈妈和孩子达成了共识。或者孩子开开心心地去写作业了，或者是妈妈认识到孩子不想写作业的原因，积极关注了他，并把这个问题解决了。这都是我们在产生不合理信念时，与自己的想法作斗争的结果。产生了好的效果之后，我们的情绪就会变得更好。这个时候，就达到了我们的预期目标F（new feelings），也就是我们产生的全新的舒爽的感觉。

ABC情绪理论是一个易学又实用的理论，听我讲了这么多，各位家长不妨亲自去试试效果。其实，我们对孩子的教育可以很简单，无论是什么方式，只要我们真正关注到他的需求，关注到他内心的想法，我相信每位爸爸妈妈都能够成为孩子最棒的朋友，都能够成为最酷的父母。