提前预习你的60岁，运动是一种最佳方式

#预习你的60岁#

生命即时间！时刻谨记：活在当下、行在今日。

时钟日夜不停的嘀嗒声里，生命的单向历缓缓翻页，每一页上，都镜子般照出我们未来的样子，每一页上都记录着我们的人生轨迹，记录着每个人的生老病死。

每个人都会经历生老病死，倘若我问你怕不？我心想每个人都会回答“怕”的！

我们虽然不能提前预知我们的60岁是怎么样的状态但是可以提前预习我们的60岁，你是希望当你60岁时是躺在病床上，亲人守在一旁轮流的伺候照顾你；还是希望依然风采依旧，吃完晚饭挽着老伴一起去跳广场舞，去跑跑步。

毫无疑问你肯定更加倾向于后者，谁不希望能够永远年轻健康，拥有健康的体魄呢！

那最好的方式就是运动了，运动虽不能延缓我们的生命但却能够带来比同龄人更加良好的体魄和健康的身心甚至能够减少疾病，减缓衰老，比同龄人活的更加长久。

毫不夸张的说运动几乎可以包治百病。

#预习你的60岁# 今天我们就来说一说运动是如何包治百病的？

运动是人的本能，运动对于健康的重要性我们的祖先很早就已经意识到了。被西方尊为“医学之父”的古希腊医学家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在养生法中写到：“Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……”，大意就是说纯靠饮食是无法保持健康的，你还必须去运动。

中国历史上第一部伟大巨著《吕氏春秋》中写到，“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，大意就是只有通过运动才能促进精气流动，才能保持健康。

对于运动，从促进健康到防治疾病认识的升华，最早是来源于英国医生Morris，他于1953年对伦敦双层巴士司机和售票员健康状况进行了研究，在那个年代双层巴士可没有刷卡机或者投币机，售票员不得不上下两层楼跑来跑去卖票，而司机天天坐在方向盘前面，结果发现，巴士司机相比巴士售票员有非常高的冠心病发病率，Morris由此推测运动不足是冠心病发生的主要原因，而运动可以降低冠心病的发生率，这一现象引起医学研究者对运动与疾病防治的研究兴趣。

半个多世纪已经过去了，大量的科学研究无不证实了运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用，正因为此，2007年，美国运动医学会发起了运动就是良医（Exercise is Medicine）这一项目，目的就是要把运动作为疾病预防和治疗的标准组成部分，发挥运动在防治疾病方面不可替代的重要作用。运动对于哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……

运动可以防治高血压

最新数据显示中国居民每3-4个人就有1个是高血压，我国高血压具有“三高三低”的糟糕特点：患病率高、致残率高、死亡率高和自我知晓率低、合理用药率低、有效控制率低。高血压后期会引发中风、心梗和心功能衰竭、肾功能衰竭，严重危害健康，是中国居民健康的头号杀手。

运动本身可以预防高血压的发生，此外，对于已经患有高血压的人群，运动具有重要的辅助降压作用。运动替代不了降压药，但运动可以减少药物使用剂量，提升体适能和生活质量，是高血压人群重要的非药物治疗手段。

运动可以防治糖尿病

2013调查结果显示我国30岁以上人群糖尿病患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者，我国是世界第一糖尿病大国。糖尿病是一种严重的慢性疾病，后期往往发生高血压、脑血管并发症、心血管并发症、下肢血管并发症、眼部并发症、肾脏并发症、神经并发症等。运动可以预防糖尿病的发生，运动还是糖尿病病人重要的治疗手段。

运动可以预防心脏疾病

心脏疾病在我国是仅次于癌症的第二位死亡原因，最常见为冠心病，冠心病后期发生心肌梗塞的可能性极大。此外，高血压、糖尿病也必然引发心脏问题。运动可以提高心脏功能，预防心脏疾病，即使患有心脏疾病，适当和安全的运动也是心脏康复的重要手段。

跑步的主要好处就是提高心脏功能，心脏功能本身就是心脏疾病的预测指标，心脏功能越好，未来发生心脏疾病的概率越低，反之心脏功能越差，未来发生心脏疾病的概率越高，跑步可以显著提高心脏功能，自然可以减少心脏疾病的发生。

运动可以降低血脂，预防动脉硬化

血脂紊乱、高胆固醇血症的危害是引发脂质沉积在血管壁造成动脉硬化，从而加速冠心病的发生。高血脂的发生与缺乏运动、高脂膳食关联显著，运动具有积极的降低血脂的作用，从而预防动脉硬化，改善血管弹性。

运动可以防治肥胖症

肥胖症目前已经明确是一种慢性疾病，而非脂肪多那么简单。目前，我国30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，预计未来还会有较大幅度增长。作为人类公害，肥胖会使得几乎所有慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。

因此，预防疾病从控制体重开始，控制体重从运动入手天经地义。运动通过增加热量消耗，避免热量蓄积转化为脂肪。运动结合饮食控制是目前国际公认的最科学、最安全减肥方法。

运动防治代谢综合征

大众对于高血压、糖尿病多少有一些认知，但对于代谢综合征知之甚少，代谢综合征是指多种异常代谢表现在一个个体身上聚集发生的现象，比如肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸中的多个往往同时发生在一个人身上，而肥胖是它们共同的原因。运动对于上述所有代谢异常都有积极防治作用，所以运动是代谢综合征首要的非药物治疗手段。

运动可以预防部分类型癌症

癌症是人类尚未攻克的严重疾病，同时癌症也是一种慢性疾病。人体很多器官都可以发生癌症，目前已经明确缺乏运动会引发结肠癌、直肠癌以及女性乳腺癌。因此，积极投身运动，可以减少这几个类型癌症的发生。同时，无论何种类型癌症，适度运动都是提升癌症患者生活质量的重要方式。

运动可以辅助治疗慢性阻塞性肺疾病

慢性阻塞性肺疾病是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和（或）肺气肿，可进一步发展为肺源性心脏病和呼吸衰竭，致残率和病死率很高，全球40岁以上该病发病率已高达9%～10%。适度进行全身运动和呼吸运动是慢性阻塞性肺疾病重要的康复手段。

运动可以减少焦虑和抑郁情绪

焦虑和抑郁是最常见的心理疾患，我们往往羞于谈论自己存在心理问题，其实心理疾患发生率很高，在全世界，受抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。抑郁还具有自杀倾向从而严重危害健康。运动具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用，想要减压、排解心理疾病，运动是最好的方式之一。

运动可以预防关节退变

关节退变所引发的骨性关节炎是严重影响人体运动功能的疾病，运动能力降低后，身体机能因为缺乏运动大幅衰退，从而引发恶性循环。合理正确的运动可以改善关节功能，提高肌肉力量，增强关节稳定性。因此，运动是预防关节退变的良药，即使已经发生关节退变，正确的运动康复仍然也是提高关节功能，减少疼痛的重要手段。

运动可以辅助治疗痛风

痛风是由尿酸盐积所致的关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，后期可出现关节残疾和肾功能不全。运动通过出汗加快尿酸排泄，此外，通过运动可以保持关节润滑及良好的弹性和灵活性，避免关节受伤。

运动可以预防骨质疏松

骨质疏松是一种以骨质吸收增多、骨矿物含量减少、骨质脆性增加为特点的慢性骨代谢疾病，严重危害中老年人健康，骨质疏松老年人常常因为跌倒而引发脆性骨折，骨折后卧床又引发机能衰退和其他并发症。运动通过施加应力于骨骼，有利于减少骨质流失，促进骨密度增加，通过运动还提高人体灵活性和平衡性，本身也可以减少老年人跌倒的可能性。

总结

上述疾病几乎涵盖了目前危害人类健康的主要疾病，这些疾病都有一个共同特点，就是悄然发生，在静默中慢慢摧毁人体。而到发现时，往往疾病已经对人体产生了明显破坏，治疗难度极大。

运动一方面可以预防这些疾病发生，另一方面，运动还可以辅助治疗这些疾病。运动替代不了药物，但运动是重要的非药物治疗手段。所以，运动这味药，包治百病，但提前是你需要经常进行。

关于疾病、衰老甚至死亡，你是怎样的态度？人生这门必修课，你是否已做好预习？如果还没有，那就现在吧。

运动是一种延缓时间最有效的方式， 什么时候都不晚！

我们虽然无法提前预知60岁是怎样的生活，但至少肯定一点的是：你肯定过得比那些不运动的同龄人更加年轻健康并且开心。