我们需要深度沟通

大家好，欢迎来到IT知识分享网。

作者：KnowYourself
链接：https://www.zhihu.com/question/311479208/answer/649318931
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

一个词：“孤岛”。

现在的年轻人总是看起来很热闹，其实每个人都活得像一座孤岛。他们总是处在刻意、不真实的社交压力之中。虽然也经常与人交谈：聊生活琐事、讲明星八卦、吐槽工作，却很少能谈论比日常更深入的话题。甚至有时连浅薄的对话也越来越少，约出来吃饭就是大家一起低头打农药。

没有人走出过自己的岛屿，真实地踏入过他人的领地。真诚、深入的沟通对这一代人来说已经是陌生的了。

什么样的沟通是深度沟通？

1.具有情绪的流动性（Emotional Fluency）

在深度沟通中，即便双方沉默不语，却能感受到丰富的情绪在空气里涌动。你们体会着对方内在世界正在发生什么，也表达自己真实的情绪，似乎感受到了两个灵魂的相遇。

现实中，流露情感是一件很难的事。好的情感流露是比高效的信息交换更难达成的，即便是和亲近的人之间，我们也往往不能接收到对方真实的感觉，甚至无法向对方传递出自己的感受。 心理学学家Gleason表示，伴侣之间越多地通过对方的外在行为作出反应，越容易感到恼怒、失望、越容易对对方作出不真实的批判；但如果沟通中有更多情绪的流动性，就会体验到更多真实的、亲密的感觉。

2.包含脆弱的暴露

暴露脆弱往往是很多深度对话开始的契机。这需要一定的信任基础，以及勇气。因为当我们要将自己最难以接受、不为人知的部分暴露给眼前这个人，我们的心会被恐惧感占据，我们必然会有心跳加速的感觉。在这之中，也会有隐隐的泪水在心中蔓延。如果你足够敏感和投入，你甚至能够切身体会到空气中的那种脆弱感。

这常常会勾起很多我们平时无法勾起的情绪，需要调动我们格外的认知资源去处理，如果一段时间过量的发生这样的沟通，人们可能会觉得很不轻松。但是在这样的时刻里，我们获得了一个重要的机会：被接纳的机会。如果对方能够接纳你身上、自己都不确定能否被人接纳的一面，那将是多么美好的体验。也是在这个过程中，更深层次的信任发生了——它发生在暴露脆弱时，得到了对方回应的那一刻。

3.真实的自我表达

一个人要能够表达出真实的自己，才有可能且与沟通对象进度深度联结。深度沟通中的“真实”，就是要求人们放下自己在很多社交环境中的“面具”和“人设”，表达自己内心的看法、思考和感受。如果没有真实的表达，即便两个人之间的对话看似很有深度，或是有极强的专业性，它也仍然不是真正的深度沟通，因为它没有把两个人的“真实存在”联结起来。

4、完全的专注

深度沟通对注意力的要求是极高的，要求我们在一段较长的时间内保持全神贯注，你要将你的时间、情感、精力和思考完全交托给你眼前的人，交托给此时此刻；有时候我们还需要抱持对方，即给予对方的情绪、感受和想法一个充分理解和支持性的空间，让对方感到舒适和安全。从另一个角度来说，如果你发现自己可以一边走神一边和对方保持沟通的状态的话，你们之间正在进行的沟通也必然不够深入。

为什么我们需要深度沟通？

1. 缺乏深度沟通会带来孤独感和空虚感

2004年在美国进行的一项社会调查显示，认为自己“没有人可以与自己讨论重要的问题”的人的比例是20年前的三倍之多，并且调查者预测这个数字还会持续上升。普通的、浅层的联结并不难达成，几乎人人都拥有一些这样的联结。但仅仅拥有浅层的联结，会让人感到“没人懂”的孤独和空虚。

2. 没有深度沟通也会让我们距离自己更远

表达自己是生而为人一种天然的欲望，“自我的身份”正是通过自我表达获得的，我们因为了解自己，并且想要更了解自己而去表达；又在表达和获得反馈中进一步加深对自我的了解。

深度的对话是充分表达自我最重要的方式之一。在深度沟通中，我们有很多暴露和表达完整的自己的机会——包括自己对自己感到不确定的、不满意的、不能接纳的那部分自己。是在这样的沟通中，我们有机会做完整的自己，甚至我们可以因为过他人对自己的接纳而更多地接纳自己。

好的深度沟通者会让你更确信自己、更爱自己。

3. 好的深度沟通能带来一种精神上的狂喜（ecstasy）

一场高质量的深度沟通，甚至能给人一种“精神高潮”般的喜悦感。你觉得自己从日常琐事中脱离出来，进入另一种现实状态中，类似于宗教人士在宗教场所所感受到的喜悦，或普通人在极度愉悦的时刻所有的一种心理和生理体验。

现在的年轻人正在丧失深度沟通的能力

由此可以理解，深度沟通是一件需要消耗大量能量的事，需要时间和精力，需要学习和修炼的。从这一点上，我们并不能责怪现在的年轻人，他们确实工作压力大，个人时间被压缩，客观上可以用来深度沟通的时间和精力越来越少。

但主观上，那些活成孤岛的年轻人，本身也不愿意花费额外的感情和经历，去进行深度沟通。这是因为现在很轻易就能寻找到新鲜的信息和事物，浅薄的快乐和刺激唾手可得。于是我们变得很 “没有耐心”——那些要耗费时间精力去铸造、沉淀和体验的快乐，对于我们来说实在是太“麻烦”了。

有学者指出，我们正处在一个荒诞而空虚的社会之中，人们努力地用各种娱乐性的、快速轻松的方式去掩饰和填补内心的空虚感和无意义感，却不去为从根本上降低这些感受作出努力——那就是练习去与他人发生深度的对话，从而与人建立深刻、真实和牢固的联结。

此外，丧失了深度沟通的能力，也是背后的一系列能力下降之后的结果：自我觉察能力、独立思考能力、表达能力、共情能力。因为只关注那些很轻易、很及时就能获得快乐的事物，人们的自我觉察和独立思考都变少了。表达真正有价值的观点和自己的情感，对于“自闭”的年轻人们来说越来越难——从博客到微博，从微博到点赞。 也只有一个人们不喜欢独立思考的社会，才需要制造那么多的“意见领袖”，来输出思考的结果给到人们。

如何获得深度沟通的能力？

1. 选择对的对象

不是每个人都有能力进行这样的沟通。如果总是期望和不正确的对象发生这样的沟通，或许也注定会一直失望。只有当你想要与其进行深度沟通的对象，也具有这样的意愿及能力时，深入彼此灵魂的对话才有可能发生：

a.彼此有深厚联结，或是有潜力建立这样的联结，

b.拥有一定的信任基础和相似的智识水平。

2. 通过写作提升自我觉察

如果暂时还没有一个合适的对象，或是不知道该如何开启这样的沟通，可以先从写作开始练习表达.而写作的过程本身，也是一个让你有机会梳理自己、思考自己，进而更加了解自己的过程。

你可以用对话或是书信的口吻，想象你是在和另一个人诉说、讨论某件事，或是某种情感。这也意味着，在写作时你不用强求得出任何结论或答案，因为在这样的沟通中，沟通的过程远比沟通的结果要有价值。

3. 沟通技能

比如在沟通中共情的技能、循序渐进地暴露脆弱的技能、以及倾听的技能，大家要记得提升自己的基本的沟通技能。

很多时候，我们并非不愿意深度沟通，我们也想表达自我，却害怕真情流露。这是需要一点勇气的。但当你鼓起勇气走出自己的小岛，去和另一座岛屿相遇的时候，你会发现你看到的风景一定比你想象中的更加美妙和辽阔。

希望未来你不是一座孤岛，我也不是。

以上~