网前抢高点丨这样练才有效

众所周知，在单打和双打中，尤其是双打混双中，网前击球，最重要的就是抢点，而且要尽量抢高点。但是，在业余爱好者当中，很少人注意对网前抢高点进行训练。大家只知道抢网、抢网，只是在对抗中以战代练，这样失误会增加很多。

如果平时能注重网前抢高点的练习，那你网前的效率会高很多。

下面就讲一下大家都知道，但却很少做的的网前抢高点练习，既能练习网前的技术，又能培养抢网、封网的意识。

抛球人 网前各个方向抛球，注意球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到”T”点时再喂球。

接球人 准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反），盯住抛球人抛出的线路，进行反复的上网抢点，进行扑、推、挑、放技术的练习。

同时注意脚下步法的移动，上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

扑 ：是指在抢到较高点时的网上扑杀。击球点在网上

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。击球点可以在网上，也可以在网下，但不能太靠下

注意脚下的上网与回位 ▲

挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。击球点落到很低的位置了

往往被动时才用挑球调整自己 ▲

放：搓放网。击球点可上、可下，但要尽量搓的球转，且贴网

低点除了挑后场，还可以放，但是要注意高度，这种被动的放网不易控制球过网时的高度，过高的话，容易被扑网。▲

抢高点的目的，为了争取更多的回球线路，增加对方预判的难度。点越高，回球线路越多；点越低，回球线路越受到限制。

所以平时要格外注重网前抢高点的训练。