如何在任何事情上提升37.78倍（下）

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习惯循环。一个习惯是当某事被重复足够多的次数，就变得自动化了。习惯循环由线索、渴望、响应和奖励组成。要改变习惯，你需要创建一个不断改进的反馈循环。

法则1 – 使其显而易见。你要意识到你的习惯，才能改变它们。你可以通过习惯评分卡来观察你的日常行为。并且要在你的环境中创造出适合你的习惯的线索。所以，要改变习惯并不是一蹴而就的，但通过每天微小的改进，你可以逐渐成为你梦想中的那个人。记住，“成功是日常习惯的产物，而不是一生一次的变革”。

法则三：使习惯容易

形成新习惯需要时间，但更重要的是重复次数。重复活动会改变大脑，使其更有效率。早在神经科学家深入研究习惯形成之前，就已经认识到了重复的重要性。每次重复活动都会激活与习惯相关的神经回路。因此，习惯形成应以重复次数为基准，而不是时间。

降低摩擦是形成习惯的关键。精力消耗越少，习惯发生的可能性就越大。例如，每天阅读一本书一页几乎不需要什么精力。摩擦越大，你与期望结果之间的障碍就越大。通过使良好的习惯更便利，你更有可能坚持下去。

使用”两分钟规则”可以帮助你建立小习惯，从而推动习惯动能并实现大目标的成功。将期望的习惯简化为两分钟的版本，然后慢慢增加难度。一旦掌握了两分钟的习惯，就可以逐步增加挑战。

法则四：使习惯令人满意

感受快乐是大脑的信息，“这感觉好，让我们再次重复。”当体验到快乐时，大脑会学习到值得记住和重复的行为。立即的奖励会增加行为的重复。立即的惩罚会避免行为的发生。

即时回报与长期回报之间的不匹配是形成好习惯的挑战。我们通常会对即时结果感到满意，但对长期结果却不太在意。好习惯的即时结果可能不那么愉快，但最终结果是令人满意的。成功需要追求长期的回报，而不是追求即时满足。

重新思考习惯形成的过程，通过降低摩擦和增加即时满足感，使好习惯更容易坚持。