关于最大摄氧量，你可能存在不少误解

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​不知道什么时候开始，最大摄氧量变成评估一个跑者能力的指标，常常有人问我，＂教练，我最近最大摄氧量一直退步，该怎么办？＂，＂教练，有没有那种增进最大摄氧量的课表?＂，＂为什么我跑得比他快，可是最大摄氧量比他低？＂对啊，你问这句话就讲到关键了，最大摄氧量跟成绩没有绝对的关系啊～～

我能理解最大摄氧量是目前穿戴装置给大家最清楚简单的生理指标，但是它跟成绩不是绝对的正相关，大家会有这样的误解，可能与有些市场包装话术相关。放到运动科学领域，最大摄氧量是个选材的指标（挑车当然挑引擎大的），但是真正决定一个跑者能力的其实是＂最大摄氧量时的速度＂与＂乳酸阈值＂，而不是最大摄氧量。真的要评估一个跑者的能力，还不如用丹尼尔斯的VDOT或是RQ的跑力，以成绩为准，直拳对决，简单干脆～～

很荣幸得到台湾中正大学王顺正老师的首肯，将这篇文章转过来，希望能破除大家对最大摄氧量的迷思。台湾运科前辈林正常老师也针对这篇文章做出说明，一并供大家参考～

这一篇文章的呈现，是因为发现最大摄氧量确实对5K与10K预测能力不够好，才写的文章。不过，当初学者开始使用最大摄氧量时，不是为预测跑步能力。

1955年Taylor等发表最大摄氧量作为心肺适能客观指标一文(J. Appl. Physiol. 8:73-80, 1955)时，没有想到半世纪后，人们会用来预测跑步能力之用，该论文上之心肺适能，也不是跑步能力。

跑步竞赛能力的影响因素很多，最大摄氧量预测的效果不佳。虽也可以预测，效度不高。再说，最大摄氧量可用来评估一般人、病人或是运动员，但都是评估心肺功能的，不是要预估比赛成绩的。我称它是人的活力指标，是因为它几乎是全身能力的总动员，也不涉及跑步能力。

最大摄氧量是一个人从事最激烈运动时，每分钟所能摄取消耗的氧气最高值，称为最大摄氧量 (maximal oxygen uptake, VO2max)。

为测量一个人的最大摄氧量，通常让人在跑步机或脚踏车上，逐渐增加运动强度，直到「衰竭」为止。由于最大摄氧量与心肺耐力的密切相关，最大摄氧量公认是心肺耐力的最佳单一指标。

一般而言，奥林匹克运动会中，男中长距离选手想得名次，最大摄氧量要在80 ml/kg/min左右，女子则须在75 ml/kg/min上下才有希望。一般大学生的最大摄氧量，男女各分别仅为45与40 ml/kg/min而已。

最大摄氧量的测量相当早就开始，也有相当多的研究，进行简易评量最大摄氧量的研究，让最大摄氧量的评量更容易被使用，例如登阶测验、12分钟跑走、20米折返跑等。

最近几年，在携带装置被广泛应用的状况下，利用跑步的表现进行最大摄氧量的预测，也是相当普遍。只要带着装置，进行跑步训练或参与跑步比赛，携带装置就会提供一个最大摄氧量的预测数值出来。

但是，Magness 在出版的专书中指出「最大摄氧量是实验室和跑道上最被过度夸大和误解的参数」。人体使用氧气的状况，受到氧气摄入、输送、利用的影响，单纯以氧气使用的最大能力来评估心肺功能，并无法确实呈现训练成绩与表现的进展。Magness指出「为什么有这么多训练都着重这个变项，我们真的要依据这个数值来安排所有的训练吗？」

王顺正、林玉琼指出当运动参与者具备类似的最大摄氧量能力时，最大摄氧量与耐力运动表现的相关即不高，显示还有其他重大影响耐力运动表现的因素存在。

「最大摄氧量的速度 (the velocityat VO2max，vVO2max)」，一种最大摄氧量与跑步经济性的综合指标，便是经常被提出来讨论与参考的最大有氧运动能力评量依据。

由此可见，有别于最大摄氧量的跑步运动能力指标，早就应该被提出来实际应用，避免有争议的最大摄氧量数值持续被误用。

事实上，王顺正、林玉琼提出透过跑步成绩的推算，可以获得四种评量跑步能力的速度指标：

1、最大瞬间速度 (Vmax)

2、vVO2max

3、VT2 (换气阈值2、4 mM乳酸阈值)

4、VT1 (换气阈值1、2 mM乳酸阈值)

分别代表跑者的速度性：

1、无氧跑步能力 (5-10秒的最大跑步速度)

2、最大摄氧量跑步速度 (5-10分钟的跑步速度)、

3、30-50分钟的最大跑步速度

4、可以1-2小时长时间跑步的最大跑步速度。

相关的变项还经过实验室的生理指标变项验证。

依据王顺正、林玉琼、钟昱剀、吴晨圣进行L先生的实验室渐增速度跑步、田径场跑步成绩资料：

1、5KM成绩19´ 36”、10KM成绩41´ 23”进行跑步能力指标的评量时，Vmax、vVO2max、VT2、VT1分别为5.2 m/s、4.43 m/s (3´ 45” /km)、3.72 m/s (4´28” /km)、3.48 m/s (4´ 47” /km)(下图蓝色)；

2、一位经常进行短距离间歇跑步训练的跑者，具备一样的5KM成绩 (19´ 36”)，但是因为少进行较长距离训练，10KM成绩43´ 50”，跑步能力指标的评量结果则为7.2 m/s、4.62 m/s (3´ 36” /km)、3.39 m/s (4´54” /km)、2.92 m/s (5´ 42” /km)(下图橘色)；

3、第三位跑者5KM成绩18´ 36”、10KM成绩为41´ 23”，跑步能力指标的评量结果为7.1 m/s、4.85 m/s (3´26” /km)、3.61 m/s (4´ 37” /km)、3.12 m/s (5´ 20” /km) (下图灰色)。

三位跑步成绩互有优劣的跑者跑步能力指标：

1、蓝色跑者耐力佳、速度差，橘色、灰色跑者速度佳；

2、橘色跑者耐力差、灰色跑者耐力稍差。

透过四种跑步能力指标的评估，我们可以确实理解：

1、蓝色跑者应增加速度训练

2、橘色跑者需要增加有氧耐力训练，

3、灰色跑者能力最好，若增加有氧耐力训练后成绩会更好。

透过四种不同的跑步能力指标资料，可以很轻易的理解跑者能力的优缺点，再依据评估的结果规划训练处方，进而有效率的提升跑步能力。

如果采用5KM成绩19´ 36”、18´ 36”、10KM成绩41´ 23”、43´ 50”进行最大摄氧量预测，结果在46.7 – 54.2ml/kg/min之间。

这样的单一评量结果，跑者或跑步教练看到这些最大摄氧量数据，应该也很难进行完善的训练规划，也无法理解跑者的跑步能力问题是什么？Magness用最大摄氧量的「谬见 (fallacy)」，来叙述采用最大摄氧量进行跑步能力评量的问题，应该是很贴切的叙述。

透过跑者的跑步成绩，进行最大瞬间速度 (Vmax)、vVO2max、VT2 (换气阈值2、4 mM乳酸阈值)、VT1 (换气阈值1、2 mM乳酸阈值) 四种跑步能力指标的评量，是王顺正、林玉琼整合过去研究成果，建立的简单、新颖跑步能力评量方法，不但可以避免最大摄氧量评量的谬见，还能够有效率的了解跑者跑步能力特征，欢迎大家多多利用。

引用文献:

王顺正、林玉琼。《做个有智慧的跑者》

王顺正、林玉琼、钟昱剀、吴晨圣。《跑步训练的能力评量资料II》

林正常。《活力指标：最大摄氧量》

Magness, S. 《跑步的科学与实务 (The Scienceof Running) – 如何探索极限，透过训练达到最佳表现》

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