用重力来游泳

很多人问我，全浸和传统（竞技）有什么区别？这真是个不好回答的问题，泳姿都是自由泳，说髋驱、二次腿、流线型、平衡、身体转动带动划水，竞技自由泳里也都有。想来想去，唯一没有从传统那听到的就是用重力来游泳。用手臂的重力势能转换为身体前进的动能。

为什么呢？因为传统竞技自由泳的唯一评价标准是速度，一切技术都是为了达到最快的速度。因此要求充分调动身体的机能，才不管你什么省力、优雅、容易受伤，反正怎么快怎么游，快就是正确的，慢就是错误的。

但全浸是为成年人设计的，是为了让成年人更快更好地掌握自由泳，能够享受自由泳的乐趣（当然也可以用于参加铁人三项比赛）。因此全浸有一种游法是尽量利用重力来游，这样最省力，在传统看来，肯定会骂大街了，这么游慢死了，肯定不对。但是，我们又不追求速度，我们只希望游得骚，游得轻松，有一种鸟儿在天空翱翔，鱼儿在水里嬉戏的感觉，有什么不好呢？

重力式的全浸，动作频率比较慢，尽量利用手臂的重力来帮助身体转动。这时候手臂入水就不是用力往前插了，而是让手臂在重力作用下自然地沉入水中（sinker），下沉的过程中带动身体转动来划水。划水手、躯干和腿部都是处于被动的状态，也不存在什么髋驱，腿部就是轻轻抖一下来稍微帮助一点转动和避免下沉。

对比一下竹内和旁边的女教练的打腿，可以看出竹内的打腿几乎可以忽略不计了（竹内称之为10cm打腿，特里说的抖动脚趾 toe flick），基本完全靠手臂的重力来游，来帮助身体转动。

根据能量守恒的原理，手臂重力势能毕竟很低，还要扣除中间的损耗，因此注定了这种游法速度不快，但确实很省力。你所要做的只是抬高手臂和轻轻地抖动脚趾。

当然如果你用全浸参加比赛就不会这么游了，你还是会想着用力前插手臂，同时髋部驱动腿部用力地打腿。这时候更多的是用身体核心的力量，也就有更多的能量来转换为身体前进的动能。

当你学会了用重力来游，就真的有在天空翱翔的感觉了。