大家好，欢迎来到IT知识分享网。
如果我告诉你，有3个小技巧，能够在最短的时间内让你摆脱负面情绪，不用掏出纸和笔，不用特意找一个清净地方，无论你身处何方，无论你一个人还是正在和他人说话，你都可以利用这个小技巧，你会愿意试试看吗？
- 做横向眼球运动
发布在《Nature》的一篇文章表示：人在左右移动眼球的时候，恐惧和焦虑的感觉会有所缓解。
这其实是因为大脑中的杏仁核是掌管焦虑和恐惧的区域，横向移动眼球一般是在我们向前行进的过程中发生的行为，比如骑车、跑步、走进一片宽阔的区域等等。
我最近工作的时候如果感到压力很大，就会站起来，左右看看窗外的风景和飞鸟，心情就不自觉放松很多。
当我们左右移动眼球时，大脑会倾向认为我们在面对压力时依然选择前进努力，这会促进大脑的奖励机制，释放更多的多巴胺，进而缓解焦虑。
当然，如果你暂时没有办法站起来或者四周没有什么风景，光是左右移动眼球一分钟左右，都会有明显的放松。
- 模拟睡着时的缓慢呼吸
你有没有观察过：一个睡得很沉的人，他的呼吸很缓和，腹部起伏非常小。
我们通常以为深呼吸的意思是大口的吸气和呼气。事实上，深呼吸通常指的是用腹部呼吸，并不是用胸腔。
深而缓的呼吸能够刺激我们的迷走神经，我以前失眠的时候常常胸腔起伏很大地呼吸，总以为那样做深呼吸就能睡着了。最近我发现，只要模拟自己熟睡时的深长呼吸，很快就能真正进入梦乡。
这样的呼吸并不仅仅对睡眠有效，在焦虑的时候做这样深而缓慢的呼吸，也能很快让身体放松下来。
- 学会正念，从问自己三个问题开始
我正在做什么事情？
我当下的念头是什么？
我现在快乐还是不快乐？
你只需要诚实地回答这三个问题，甚至不需要深究自己快乐或是不快乐的原因，因为当你回答问题的这一刻，这就叫做“觉察”。你抛弃了对过去的懊悔或是对未来的恐惧和担忧，你的注意力聚焦到了当下。
一个懂得将聚光灯对准“当下”的人，他能迅速整理好自己的身心，敏捷地过好每一个“此刻”，这就是自身能量的汇聚。
这三个方法无论你处在什么样的环境都能用上，不受时间与空间的限制。
当你焦虑或者不安的时候，不要顺着这些情绪沉沦下去，试试这些方法，很快就能摆脱负面的心情，我是疗愈茉莉，祝大家每天都能拥有健康心态，我们一起成长。
免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。 本文来自网络,若有侵权，请联系删除，如若转载，请注明出处：https://yundeesoft.com/72465.html
