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1995年生完孩子后，我的体重从98斤涨到了114斤，从苗条变成富态，我很难过。为了让自己依然苗条好看，我开始每顿饭减量，尤其是晚餐。地处北方以面食为主，我就每天晚上吃半碗面。那时候我正在参加专业考试，晚上熬夜，半夜肚子很饿，就吃水果垫一垫。那时候我还不知道轻断食这个词。

缩减饭量让我的体重不再上涨，但想想曾经的纤纤细腰，我决定增加运动。我家就在体育馆门口，里面空地打羽毛球的人很多，我斥巨资（200元）买了一只球拍，跟老崔他们学习打球。进到这个圈子后，我发现自己很喜欢这项运动，我们每天早上上班前打球，然后去上班。这项运动很快让我退去了生孩子后留下的臃肿和懒散，同时也让我上了瘾。冬天大雪覆盖的时候，我就约老崔到体育馆的主席台打球，他负责防守，我负责进攻，热汗淋漓火力十足。

后来我在单位打乒乓球，周末能打一天，杀球不仅胳膊肉疼，连屁股上的肉都疼。再后来单位来了个爱骑车的小伙，成立了自行车队，行程近一点的约在早上上班之前骑行，远一点的在周末。我骑行去的最远的地方是大凤川，跟了一个车队，停在上山的半坡，骑上去再骑下来。

骑行大凤川

我依然热爱羽毛球，周末约同事去球馆挥拍。有一次我的胳膊发力不当受了伤，引起了严重的网球肘。如今我改游泳了，每个月能游27到28次。

每天必不可少的运动

运动的同时我改变了自己的饮食结构。早饭变成了牛奶牛肉加蒸红薯或者南瓜胡萝卜，午饭正常吃，晚饭坚持吃五到七分饱，而且以菜类为主，再后来我每周轻断食两到三个晚上。

冬天早餐基本吃这个

现在我依然能穿20年前的西装，并且依然挺括好看，10几年前的裙子穿在身上一点也不违和，体重在104斤上下不超过3斤，肌肉紧实匀称，最主要的是不太容易生病，头疼脑热基本不找我，每天都精力充沛活力满满，有着与同龄人截然不同的体态和心态。

我认为健康美丽是有方法的，我把自己的经验分享给大家，希望你也能健康美丽活的自信。

要学会控制饮食。主要是控制晚饭的摄入量和食物结构，晚饭吃到五成饱就可以了，食材以水果鱼虾汤类为主，而且一星期有两到三个晚上采取轻断食。不要经常吃味道很重的食物，烧烤之类的尽量避免，因为所有的调料都能从中药里抓出来，吃少了是调料，吃多了就是在服药。

要有适当的运动。运动的项目很多，可采取适合自己的方式，但一定要达到出汗的目的，要让全身的毛孔和自然界有呼吸接纳的过程，达到浑身通畅。我每天都在游泳，35分钟1500米，对业余选手来说，这个速度和数量基本达到目的。

要规律的生活习惯。保持早睡早起，不能熬着最廉价的夜敷着最昂贵的面膜，保证充足的睡眠时间和质量，使身体各项激素的分泌水平处在健康良好的状态。

图片来自网络

轻断食能让我们学会与饥饿和平相处，在最适合的状态下，吃最合适的食物，达到了瘦身健体的目的；运动能让我们保持年轻的体态和良好的心情，使我们精力充沛活力满满；规律的生活能让我们充电和放电的时间规律进行，延缓衰老的过程。只要将以上三种方法灵活运用，并长期坚持，你也会变的美丽自信，让时间证明时间的力量。