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又到了一年最不适合骑车的时候，每次推车出门都要挣扎好久，虽说有人能坚持骑车，但过程已经不太美好，甚至不少人都封车了。还好有了骑行台，特别是智能骑行台，可以让我们在寒冷、潮湿的天气里继续训练。
骑行台不仅更便捷，让你在想训练时就能开始，它还有更高的效率，最大化你的训练时间。在路上骑行有10-15%的时间是在滑行，还有交通信号灯，这都会影响效率。如果在骑行台上训练，你99%的时间都在踩踏，相当于用了更多时间训练。
智能骑行台的工作原理和普通骑行台一样，都是将你的自行车安装上去并提供一定阻力，但是允许通过骑行app（如TrainerRoad、Zwift和Sufferfest）来调节阻力。
通过实时视频，配合骑行台调节，你可以在数字世界里骑行。骑行在虚拟赛道，假如你开始爬坡阻力会增加，你踩踏要更用力就像在户外骑行一样。使用Zwift时，如果在大集团中骑行阻力会减少，这感觉很真实。
在骑行台上训练意味你能更精确的执行训练计划，它不受天气和交通影响。也意味着你能和上个训练周期或者测试进行更精确的比较，它是非常好的进度监控工具。骑行台是执行短、高强度间歇训练的理想工具，确保能榨干你。在间歇训练时你能够完全专注于心率或功率，让每个训练周期都有高品质。
那么让我们来看看如何通过骑行台提升爬坡、耐力和冲刺能力。
如何训练爬短陡坡
如果你的目标是达成本地Strava KOM，或者想参加爬坡比赛。提升爬坡能力最好的方式就是高强度间歇训练，先进行10分钟热身，完成4到8组间歇，每组2分钟高强度，组间休息2分钟。
如果你使用的是智能骑行台，那么间歇强度大约是FTP（功能阈值功率）的110-120%。当你完成几组训练后需要进行10分钟冷身骑行。
这是一个非常好的训练项目，假如你时间很有限，但又想提高你的摄氧能力的话。
如何提升你的耐力
室内训练似乎不是提升耐力的最佳方式，毕竟在室外骑行几个小时会是很美好的享受，而室内骑行时间不会有那么长。不过你可以通过“甜蜜点”间歇训练在较短时间内提升耐力。
甜蜜点可以让身体达到积极适应但又不会造成太大压力，因此你可以定期重复间歇训练（如果是高强度间歇一周只能安排1到2次）。
一般来说你的耐力甜蜜点在FTP的83-97%之间，通常的训练会包含2到3组间歇，每组20分钟，组间休息10分钟（轻松骑行）。
如何成为更好的冲刺手？
甜蜜点间歇能提升你的耐力，短冲刺训练可以增加你的最高速度。先热身15分钟，然后进行5组15秒火力全开的冲刺，每组之间5分钟恢复，这个训练的目标是提高你的峰值功率。
每组冲刺从停止开始加速到你的最高踏频，先不急于变速。因为是全力冲刺，因此每组都要毫无保留的放空油箱。结束进行15分钟冷身。
为了实现下赛季的骑行目标，现在就开始骑行台训练吧。
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