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图｜@后翼弃兵
人最好的生活状态，是能全神贯注投入到生活中，投入到当下正在做的事情中，不论是学习、思考或是娱乐。
但对有些人来说，这种状态很难达到。
比如，同样在学习一项新技能——游泳。
一般人会是这样的：
①确定目标——我要学会游泳；
②实现条件——合适的场地、教练、购买装备
③做出行动——报健身房、找会游泳的朋友、上淘宝
④达成目标——学会游泳
而精神内耗的人会是这样：
想学习游泳啦，畅想学会游泳后在水中遨游的身姿，自由泳、蛙泳、蝶泳一一划过脑海，太爽了吧！
报个健身房吧，选哪个呢，这个太远，那个太贵，这个好脏呐，可这个晚上还可以练习一下瑜伽，那个倒近，健身器材也陈旧了……
请不请教练呢？要不要等等双十一健身房周年庆打折，但是又好想尽快学会。
还是直接让朋友教我吧，B站上也好多教学视频，可他们专业么？跟视频学又没人指导……
选专业的泳衣还是选好看的呢？专业的话blabla，但好看的质量能好么blabla……一定要最优选项，可怎么都觉得不满意……
天呐，学游泳好麻烦啊，我放弃了……
如果你经常会有这样那样的心理纠结，久久无法抉择，那你就有可能陷入了精神内耗。
精神内耗也叫心理内耗，指人的能量更多消耗在心理上的摩擦上，而非对外的行动上。
图｜网络
《反内耗》中这样讲过：“知道却做不到的纠结背后，是无止境的自我战斗。”
处于内耗状态的你往往容易过度思虑（overthinking），也更容易焦虑、紧张、压抑、疲惫、自卑、懒惰甚至入睡困难。
仔细回想，你是不是已经与自己周旋很久了？
但还好，你看到了这篇文章。
这场斗争可以暂停了。
# 你为何精神内耗 #
01 先天原因：DMN过度活跃
我们大脑的运转模式是默认模式网络（Default Mode Network, DMN）,即就算我们无所事事，也不用思考，大脑仍然会存在自发性活动，比如收集外界信息。
而DMN活跃的人，在获取更多信息的同时，也会收集到更多负面的想法。在想要专注时，DMN会不断抢夺注意力资源。
所以大脑时刻收集着各种负面的想法，进而越积越多，你被吓倒了，就会导致“想得多，做得少”。
例如：在重大考试之前，你复习语文时，想着数学错题本上的题还没有看，但是手上的古文还在熟悉中，一会又想着今天英语计划背的100个单词还没看，上次默写单词就已经被英语老师批评了，物理的那个原理也没有搞清楚，朋友上次教我题的时候有点不耐烦，我是不是耽误他时间了？……
这样一来，想必你手上的古文花了一个小时也没有复习完。
DMN的过度活跃，使你绞尽脑汁去考虑得更加周全，但这全部都是在“想”的层面，耗尽了你的全部精力，导致你总是无限的疲惫、心累。
02 后天原因：想太多=怕太多
你的想太多，其实来源于怕太多。
对那些你恐惧的事，你会更加仔细而失控地研究多种负面可能性，在这个过程中，你又会联想到其他负面事件，周而复始，就像掉进了永无止境的漩涡之中，翻来覆去折磨自己。
比如，入睡前，你想到了英语老师白天的批评，会开始反省自己的课堂表现，担心会不会给老师留下不用功的印象，担心下次英语课老师会不会针对自己，又担心老师会不会在家长会中反馈给妈妈……
你对批评以及给人留下坏印象的恐惧是这次内耗的根源。
精神内耗严重的人，日常生活就像在走钢丝绳，随处都是她们害怕的危险，没有一处地方能让她们心安。
03 后天原因：高敏感、低自尊
TIETIE之前有介绍过高敏感人群（Highly Sensitive person, HSP），这类人“通常能够更完整细致地处理外在世界地积极和消极信息”，这也意味着他们会常常过度解读他人的意思。
而低自尊的人往往自我认可程度很低，会常常陷入自我怀疑跟评价。
图｜@Normal people
如果你是高敏感，低自尊的人，你会习惯于在日常小事中揣摩对方的意思，以至于内心无法平静，陷入内耗。
比如，在跟朋友微信聊天时，你会因为他回复了一个“……”而去不断揣摩他的意思，这些揣摩往往也是负面的——
“他这是什么意思，觉得跟我说话无聊？还是觉得我刚刚说的太幼稚了？他是不是不喜欢跟我说话？……”
直到你鼓起勇气问他，或许你会发现这只是他网络聊天的习惯而已。
高敏感、低自尊的人，在生活中会被各种鸡毛蒜皮的小事牵动敏感神经，导致不断内耗。
# 如何解决精神内耗 #
01 顺其自然 为所当为
精神内耗的人，并非对自己的胡思乱想毫无察觉。
相反，她们在很多时候都知道自己“想多了”，也曾经在心里无数次地呐喊过：快停下吧！
但哪怕她们已经失眠，甚至崩溃，也很难让自己的纠结暂停。
“顺其自然，为所当为”是森田疗法的基本原则，即带着症状生活，不管、不问任其存在。
带着你的胡思乱想，忍受住精神上的痛苦，承受住这场浩劫，去做你该做的事情。
面对备考过程中，放弃曾经对走神本能的对抗，接受我就是会走神的事实，带着胡思乱想，去复习，不去逃避，能复习多少就有多少的收获，哪怕一个单词呢。
02 提高自己的专注力
接纳自己状态后，再考虑一步步提高自己的专注力。
专
注
力
王阳明在《传习录》中说：
“方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝。枝而后叶，叶而后花、实。初种根时，只管栽培灌溉，勿作枝想，勿作叶想，勿作花想，勿作实想，悬想何益。”
只需要聚焦于你手上该做的事就好。
叠被子就在叠被子，吃饭就在吃饭，聊天就在聊天……不作他想。
我们聚焦于当下，过去是死的，未来也是死的，只有当下的我们是活的。
03 接纳自己的不完美
当你又因为白天自己干的诸多“蠢事”而辗转反侧时，先告诉自己，“我就是一个普通人呀，我就是不完美的呀。”
接纳自己的不完美，你要知道，从青涩懵懂到成熟睿智是一个漫长的过程，我们不必总时时苛求，事事一步三回头，永远审视、挑剔自己的每一个举动，懂得自我反省是优点，但有些时间就是要浪费了才能顿悟，有些弯路只有走过才能令你清醒。
我们都是人，注定都要带着人的全部优点和缺点活着，犯些错误多么正常啊。
04 转移自己的注意力
不再去听大脑中两个小人的吵架声，而是把注意力放在外在的客观世界。
观察周边的风景，看路边草的青翠，老树的虬枝，桂花的芬芳，食物的美味，野猫在屋顶飞跃的矫健。
一瞬间，天朗地阔。
图｜网络
05 立刻行动
停止与自己搏斗。
面对应做的事情，就尽快开始，不必事事考虑完备，其实很多预想的困难和阻碍都不会发生的。
如果想早起去跑步，那就不要纠结定几点的闹钟、该吃什么早餐、该穿哪双运动鞋，最好是睁眼以后，蹬上鞋就开跑。
面对长远计划时，也可以制定小目标，将大目标拆分成阶段性目标，给自己下定“最后通牒”。当你完成一个个小目标后，也会一步步增强对自己的信心。
06 补充精神能量
内耗，是精神能量不断耗竭的过程，像泳池中的水一样，除了出水口也有进水口，你也可以选择去补充精神能量——也就是照顾好自己。
- 去饮食——吃更健康的食物，偶尔也可以犒劳自己吃大餐，学会满足自己的欲望；
- 去运动——运动可以让你分泌更多的多巴胺，更多地使用身体也会让你睡得更好；
- 去冥想——觉察自己身体、想法，看清楚那些负面念头是由哪些不良的自身信念所产生的，再着手改变。
# 写在最后 #
“我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢？但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊？”
朱自清的问题，你是否有答案？
图｜@心灵奇旅
我们来世上一遭，不是为了事事完美，耗尽心力，也不是为了把任何事都做“好”，也不是为了成为解决问题的机器，更不是为了在几十年的历程中，不断地和自己斗争。
也许把注意力放在体验人生这场游戏里，你能更加活出自己。
亲爱的少年，take it easy，停止内耗吧。
去过洒脱、自由、不受内心禁锢的人生。
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你也在精神内耗吗？
留言区见。
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