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1996年，荷兰心理学家Denollet在研究ICU病人的康复情况时，发现有一类性格的病人，康复速度更慢、死亡率更高。这类性格有27%的ICU患者会在接下来一段时间内死亡，而不是这类性格的仅有6%死亡。性格影响身体健康的现象，引起了Denollet的极大兴趣，于是他提出了D型人格概念，又称“忧伤人格”（distressed personality）。

“D型人格”具有以下特点：

• 总是处于担心的感觉
• 经常感到悲伤和忧伤
• 对未来总是怀着悲观的想法
• 充满消极的自我对话
• 尽量避免社交场合
• 缺乏自信
• 害怕被拒绝
• 心情经常阴沉
• 时常有绝望感

D 型人格有两类

一类是消极情感（negative affectivity，简称NA），另一类是社会压抑（social inhibition，简称SI），它们都是D型人格。

NA是指这类人长期经历消极情感的倾向，经常感受到烦躁、紧张、无缘无故的担心、而且对自我抱有消极观念，好像总是特别忧伤。

SI是指这类人在与别人接触时感觉紧张、不安全，认为世界充满了威胁，与人交往时极不自如，尽量逃避与人的接触，在交往中始终与人保持着很远的距离。而要知道，人际关系是我们幸福感的重要来源，这种逃避人际关系的做法，会让他们的忧伤进一步加重。

我们之前介绍过C型人格，D型人格的人和C型人看起来有点儿像，但相对来说，D型人格看待问题更悲观，不善于表达自己的感情，总是体验到来自人际关系的挫败感和自卑感。C型人格强调的是自我压抑的一面，而D型人格强调的是消极情感和来自人际关系的压力。

8个问题简单自测是否为D型人格

• 1. 我是否倾向于遏制自己的情绪而不向别人展示？
• 2. 我觉得结识新朋友很难吗？
• 3. 在情况很棘手的情况下，我是否容易感到手足无措？
• 4. 我是否倾向于尽可能避免社交互动？
• 5. 我经常有很消极的思想吗？
• 6. 我经常发现自己感到悲伤或烦躁吗？
• 7. 我大部分时间都会心情不好吗？
• 8. 我总是处于莫名其妙的担心中吗？

如果8个问题中有超过3个你的回答为“是”，则说明你有D型人格的倾向。

改善方法

如果你怀疑自己是D型人格，也没有关系，我们可以从以下几个方面做些调整：

• 学习人际关系技巧：逃避人际关系/自我抑制，是D型人格类型的典型标志，因此要学习如何克服对社交的逃避。多与他人接触，学习一些必要的人际交往技巧，并且一点点地去突破，一开始不要求很大地改善，就从每天尝试多跟别人打次招呼开始。
• 多多进行锻炼：对D型人格来说，锻炼有很大地好处，它可以改善过于自我封闭的情绪，并且锻炼分泌的多巴胺能够让自己感到更快乐。
• 一点点进步：发现和庆祝微小胜利很有必要，无论是多么小的胜利或者高兴的事情，都值得记录下来，它们可以帮助提高自我效能感。
• 建立亲密的关系：学会去相信别人，尤其是跟身边紧密接触的朋友和家人，多敞开心扉，多多表达自己的情绪和想法，无论是积极的还是消极的，多多去表达和沟通，一段深刻的长久的人际关系，对我们来说很重要。
• 正念：正念给了D型人格一个很好的处理负面情绪的方法，在生活中多多使用正念，将会帮助我们摆脱很多消极思维的困扰，从一个崭新的角度看待生活。正念简便易学，一个人就可以在家里面练习，非常值得推荐。

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