减肥时如何计算摄入热量？

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当你为了减肥大汗淋漓的在操场跑了十几圈，去超市买了一堆自己喜欢吃的食品犒劳自己——薯片、肉松饼、蛋糕等，别小瞧了超市里的这些“”食物陷阱“”，一不小心就让你的热量爆表，小小几块零食没准比你一天的正餐热量都高。

为了避免这种情况，每个减肥的朋友都应该学会看食品包装后面的配料表。

举个例子，下图是个配料表，其中的热量是以每100ml进行计算的，

其中能量以KJ（千焦））为单位，其中1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ），简单换算，把能量（千焦）除以4就可以粗略计算出卡路里的数值了。该标签中热量约为251/4≈63大卡。

某食物的总热量=单位重量（体积）热量(kJ)/4*食品总重量(总体积）

除此以外我们从配料表中也可以看到蛋白质和脂肪的含量，对于减肥的朋友来说，我们在选择食品时一定是优先选择蛋白质含量高于脂肪含量的，即高蛋白低脂的食物。脂肪含量低就不用解释了，选择高蛋白是由于食物在体内的消化就需要消耗更多的能量，且能够促进肌肉的生长，进而促进基础代谢的提升。

当大家进入超市，看到平时爱吃的美食时，一定要注意查询下该食物的热量及成分配比，切勿出现摄入比消耗还多的情况了，这样肯定是没法减肥的，这里推荐一个日常查询食物热量比较好用的app叫“薄荷健康”，基本上所有食品的热量都可以在食品库里找到参考值，我减肥的时候是通过这个APP记录一日三餐的，感觉将减肥量化之后过程就更容易把控了。

通过查询我们可以看到日常吃的薯片热量为548大卡/100g，脂肪高达58.1%，食用一片的热量相当于慢走14分钟，这样的热量你还敢肆无忌惮去吃吗？

胖子不是一口吃出来的，同时瘦子也不是靠少吃一顿就能减下去的，需要大家持之以恒养成科学的饮食习惯，希望每个减肥的朋友都能够健康的瘦下来。