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1.你只根据一件事就得出广泛的消极结论。“如我总是失败，我做什么都不成功。”
2.你总是以黑白分明、高低优劣的评价标准来看待自己、他人和事物，而不是简单的描述、接受和理解事物。你不断地依照人为的标准去审视自己和他人，总觉得自己和他人存在着缺点。你老是判断他人，同时也判断自己。如：“我学习不怎么样。”“即使我学习网球课，我也不会打的很好”或者“看看她是多么成功，我却不成功。”
3.你总在想我过去应当做的更好，而不是关注自己现在做的更好。如：“如果当初我尝试的话，我一定比现在做的更好”，“我真不该说那句话”。
4.你认为自己和他人做的积极的事情微不足道。如：“那些事情是做妻子应该做的”“那些成功都是幸运，所以不算什么”。
5.你以偏概全或完全否定的方式看待人物或事情，如：“每个人都在拒绝我”，“这完全是在浪费时间”。
6.对于发生的消极事情你总是不适当的过分自责，看不到其他人在其中的责任。如：“婚姻破裂是因为自己做的不够好”。
7.你将自己的消极感受推给他人，拒绝承担责任和改变自己，如：“他应该为我的感受负责”，“是我的父母造成了我的问题。”
8.一不现实的标准来解释事物，如你只看到别人比你做的好的地方，因此比较的结果总是对自己不利。“她比我更为优秀”，“别人比我考试的成绩更好。”
9.你相信已经发生或即将发生的事情会是很痛苦而难以忍受的，自己将无法承担其后果。如：“如果我失败了，那将是多么可怕呀！”“如果他离开我了，我还怎么活下去呀!”
10.你只关注消极的方面，而无视积极的方面，如：“看看所有人似乎都不喜欢我。”
11.你悲观的预测未来事情变得越来越糟，将会有危险发生，如：“我考试会不及格。”“我不能得到那个职位。”“我不能一个人生活。”
12.你不断问自己这样的问题，如果某些事情发生，那么……而你却无法回答这样的问题。如：“如果我再次陷入焦虑后怎么办？”“如果我离婚了孩子怎么办？”
13.你总是用应当如何的方式解释事物而布局看事物本身的特点，如：“我应当做好这件事，如果我不做好的话，我就是个失败者。”“他应该做好这件事儿，如果没有做到的话，他就是不在乎我。”
14.你为自己或他人安上全面而消极的特质。如：“我是不受欢迎的人”，“他是个堕落的人”。
15.你家定自己可以不需要足够的证据就了解人们的思想。如：“他一定是这么想的”，“他一定认为我是个失败者”。
16.你让自己的情绪主导对现实的解释。如：“我感到很绝望，我的婚姻问题没有办法了。”
17.你拒绝任何与自己消极想法相违背的证据和论点，假如又产生了这样的想法“我不可爱”，那么你就认为任何别人喜欢你的证据都是瞎扯，这样你的想法就不会被推翻。如：那不是问题的根本，还有更深层的问题，肯定有其他的因素”。
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摘自《心理咨询问诊策略》
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