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这个瓶子的名称叫做胜利，当我们能够对自己诚实，并可以表达出自己内在的感受，这个瓶子就会吸引我们。

焦虑，深层的恐惧或是不信任我们自己的感觉，会妨碍事情应有的动向。当我们身处恐惧时，恐惧不一定会远离，但是我们可以学会接受它原有的样子，活在这个背景中以克服我们的压力。

今天要带大家来认识恐惧和焦虑这种情绪。

恐惧是人类从祖先那里继承而来的情绪，经过了亿万年仍然存在。对于人类整体而言，恐惧是根深蒂固的，普遍存在的，所有人都无法摆脱的。

而对于具体的个人而言，他一生中不同阶段，会遇到不同类型的恐惧；在某一人生阶段的不同领域，恐惧的形式也会多种多样。

当你面对自己害怕的事物时，有没有想到这样一系列问题：我的恐惧是正常的吗？只有我感到害怕吗？我会一辈子这样吗？别人也如此吗？以前的人都害怕什么？

人类面对诸多的恐惧。我们可以历数一个人从出生到死亡将要经历多少恐惧。

婴儿时期害怕与母亲分离；到了上幼儿园和小学的年纪有学校恐惧症，期末考试后害怕自己的成绩不好；在儿童阶段，可能怕蛇，怕虫子，这些恐惧在成人以后还可能继续存在。成年人因为生活范围比较大，所以可能有更多的恐惧，就社交恐惧来说，几乎每个人都与这种恐惧沾边；工作压力大的时候害怕加班， 突然闲下来的时候又会害怕没事可做；到了结婚的年纪还可以患上婚姻恐惧症；生病和年老的时候害怕分离和死亡。

有些恐惧是大自然赋予我们的，例如：风雨雷电，黑夜，火山地震等灾害；有些恐惧是我们自己强加给自己的，比如：对新事物的恐惧，对未来的恐惧， 对不存在的鬼神的恐惧，害怕被歧视等，恐惧伴随人的一生。

恐惧和疾病一样，都是有时代性的。人们在刀耕火种的时候，肯定很少患上高血压；卫生条件比较差的时候，人们经常受瘟疫和各种传染病的折磨，如今的生活条件好了，人们开始患上高级疾病。

人们在原始社会的时候，可能害怕大型凶猛的食肉动物，害怕被饿死，害怕遇到有毒的动植物。不过在现在的环境中，如果不是去动物园或者森林，基本上看不到真的老虎，老虎给人的恐惧自然就小的了。 古人认为日月食都不是不祥的征兆， 因而感到极端的恐慌，但现在大家知道这是个正常的天文现象了，基本没有人感到害怕。

像日本这样的国家，经常有地震发生，日本人民应对灾难的经难增加了，在地震来临时懂得如何保护自己，所以他们对地震的恐惧要小一些了。 面对如今紧张的生活节奏和巨大的工作压力，幽闭恐惧症的人多了，社交恐惧症人的多了。

从以上形形色色的恐惧中可以发现，生活中存在的危险事物可能成为我们恐惧的对象，但随着知识和能力的增长，这些恐惧逐渐不具备恐惧的特性。 与此同时，新的恐惧也因为社会环境的变迁而产生。 也就是，某一种恐惧可以消失，但新的恐惧也将出现。 我们不可能将所有的恐惧都消灭。

所以我们只能学会接受焦虑恐惧和学会生活在它的背景下。

先来区分一下恐慌和恐惧焦虑症。 当你害怕时，内心的恐慌一般只是因为外界某些具体的事物和情境。恐慌是人一种身体反应。

恐慌感可能因为某种特殊的条件而产生，比如在不安全的地方，在拥挤的地方。 即使是在安静的状态下，恐慌感也可能发作。 它主要反映在个人身体感受上， 是身体感受的恐惧症。 摆脱恐慌的感觉就是要减少对身体反应的关注，将注意力转移到其它事物上。

但是当一个处于焦虑的恐惧状态时， 他会常常无法说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因通常是内心而不是外界，似乎是对某个模糊的，遥远，不可辩识的危险的反应。你可能会因为对自己或某些情况失去控制而焦虑。你可能会没来由地担心某种灾祸会发生。

深层焦虑会影响你的整个生活。

在当今社会，焦虑已经成了生活中的一部分。 它可以简单分为以下几种：

1. 广场恐惧症 — 如果你有广场恐惧症，你会害怕待在那些不便逃离的地方或处于你感到惊恐时无人援助的情境。 你可能尽量去避免去杂货店，高速公路这类地方。 倒不是因为这些地方本身，而是因为在这些地方发生事故时逃跑很困难而且极易使人陷入惊恐的难堪中。 害怕遭遇难堪是一个主要因素。如果你得了广场恐惧症，你不仅对一些特定的场所感到恐惧，而且大多数时间都感到焦虑。产生这些焦虑是因为你对可能要去的场所感到惊恐。 举例来说，如果你得去一个你一直回避去的地方，并且还需自己搞清路线，你会怎样？如果突然落单，你会有什么感觉？因为在生活，社交活动中的种种限制，你可能会感到不堪重负。这是因为你对某种情境无法控制又不能作出改变，因而产生压力。

2. 社交恐惧症 — 当你感觉自己在集体中成为焦点并受到评价时，就会产生一种恐惧感。当你恐惧的场合过多时（如与他人对话，加入小团队，跟权威人士交谈，约会，参加聚会之类的活动）这种情况被称为广泛性社交恐惧症。 和广场恐惧症一样，社交恐惧症也伴随着惊恐发作，但是发作的起因不是环境使你感觉难受，更多的是因为害怕当分众难堪或者被羞辱。惊恐也只在特定的社交情境下出现。

3. 特定性恐惧症 –– 通常是对某种事物或者情境感到强烈恐惧，从而尽量去回避而不去面对。特定性恐惧症是突然遭遇自己害怕的事物时引发的惊恐。这种特定恐惧和回避太过强烈，以致打乱你的行程，工作和人际关系等，把你的生活搞得一团糟，给你带来一巨大的压力。即使你意识到它是不合理的，但你依然感觉焦虑。 比如飞机恐惧症就是一种特定性恐惧症。

4. 广泛性焦虑症 — 这是一种慢性焦虑，至少持续6个月以上，但不并发惊恐发作，恐惧症或强迫性神经症。 你长期感觉到焦虑，担心 ，但并不出现其它焦虑症的症状。如果你患有广泛焦虑症，典型的表现是你总是有各种各样的担心，并在上面耗费大量时间，可要控制这种担心却显得力不从心。

5. 强迫症 — 不管是在工作还是家庭中，一些人天生就比别人更喜欢整洁干净，井井有条，这些特质在很多情况下都是有用的。但如果这些特点发展到一个极端， 就会变成强迫症，从而干扰你的生活。强迫症患者会花更多的时间在收拾打扫，检查安排上，并占用了从事其他活动的时间。 强迫性观念是一些毫无意义但总盘旋在你脑中的念头，意想或者冲动，比如，暴力，对别人施暴，忘记关灯，关煤气，锁门等。你知道这些想法很荒唐，也试着去克制它们，但它们就是成天甚至几周或更长时间的盘踞在你的脑海中。这些念头或者意想并不只是对现实生活中遇到的麻烦的过分焦虑，有的常常是对现实中根本不存在的麻烦焦虑。

6. 创伤后应激症 — （POST TRAUMATIC STRESS DISORDER 简称PSTD ) PSTD 的本质是外伤发生后的病态心理症状。PSTD 在第一次世界大战中被首次发现。参战的许多士兵都受到慢性焦虑困扰，做噩梦，在战后很长时间里始终想着战场上的残酷场景。 PSTD 一般发生在经历过严重创伤的人身上，这种遭遇会使人生产深度恐惧和无助感。

随着时代进步，恐惧症花样更多了。 以上不过是几大类，还有细分比如：无手机恐惧症，掉头发恐惧症，镜子恐惧症，失眠恐惧症，密集物体恐惧症等等等。

那么我们人的恐惧心到底是从哪里来的呢？因天生胆子还是其它什么原因造成的呢？如果你患有焦虑症，你可能会关心致病的原因。于是会问自己：为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为受我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我会害怕一些我明明不知道的不危险的东西呢？是什么原因导致了我的妄想症和强迫症行为呢？

恐惧和基因有直接的关系。 美国埃默时大学的研究人员用老鼠做实验，研究老鼠的恐惧基因是否会遗传给下一长。苯已酮是一种闻起来与樱桃味非常相像的化学物特，科学家让雄性老鼠嗅这种气味，然后电击这只雄性老鼠，老鼠便以为它的疼痛感来自于樱桃的气味，因此便对樱桃气味产生了恐惧感。后续的研究发现这只雄性老鼠的后代在与父辈生活环境不同的情况下，在没有接触过樱桃气味时，对樱桃气味也会感到恐惧，每当闻到这种气味就会发抖。

基因的运行方式是动态的，并不是静止不动的，我们每天的生活和情绪变化都可能对基因产生影响。 因此实验人员认为：老鼠的DNA 系列虽然没有改变，科学家认为老鼠DNA的表达方式发生了变化，老鼠大脑中检测气味的神经存储了对樱桃气味的恐惧。 这种对樱桃气味的厌恶通过对遗传的方式存在于下一代老鼠的细胞中，因此后代老鼠都对樱桃气味特别敏感。

恐惧感与基因有直接的关系，已经在动物身上得到了证实，这一点也适用于人类。

不过虽然一个人具有了产生某种恐惧症的基因，但不能直接说明这个人一定会患有某种恐惧症的。因为人类的行为受环境的影响更大，基因只是为人类对某种事物产生恐惧心理提供了可能，决定了这种可能是否会成为事实的是人类后天的行为。基因不应该为人们的恐惧心理负责任。 基因只能说明某一类人患有某种恐惧症的可能性要比其他人更大。

人在承受巨大压力的时候，内心感到脆弱，心理承受能力大大降低，对自己和周围的环境都缺乏信心，而且无法将心中的苦闷排解出来，就这样，恐惧感会越来越强。 相比较由于搬家，天气恶劣或者短期经济危机带来的一般性或暂时性压力，这种累积下来的压力更持久。 累积的压力可能由持续了很多年的未解决的心理冲突引起，也可能是由于生活中某一个时期所经历的困难 — 如婚姻问题，身体健康问题 — 这些困难持续了很长一段时间，也可能是由于一大堆生活事件同时发生。生活事件包括生活道路的改变，要求对你的计划作出新的调整和适应， 比如 ，退学，换工作，结婚，或者一种特别亲密关系的终结，到一个新的环境，生孩子，孩子离家，等等。一年之中一个或两个生活的变故是很平常，也是可以掌控的，但是如果一系列的变故同时发生在一两年时间时，会导致人陷入慢性的压力和疲惫的状态。

你经历过创伤性事件吗？一个人曾经经历的创伤性事件可能给他留下深深的心理阴影，让他保持持久的的恐惧。按照条件反射的原理，人们的恐惧感是从过去的经验中学习到的。 如果有一种令人恐惧的刺激反复出现若干次，就会形成条件反射，那些令人恐惧的刺激就成了人们恐惧的对象。 如果人们想要逃离这种恐惧，恐惧感不但不会弱化，而且还会强化。

每个人都会经历对自己造成伤害或者不喜欢的事。但并不是所有经历了创伤的人的都会形成恐惧感。例如，有的人被狗咬了以后只是害怕了几天，打过狂犬疫苗以后， 就逐渐将这件事情忘记了。 而有的人则是牢牢地记住了这件事，在他后来的生活里，不但害怕被狗咬，甚至还害怕狗叫，狗毛，狗的照片等一切与狗有关东西。

这与人的自我调节能力有关，有的人通过适当接触恐惧刺激的方式让自己的恐惧感消失了，一段让自己不快的记忆成为学习新技能的宝贵经历；有的人则一再回避恐惧刺激，让自己的恐惧感越来越强烈。

焦虑是由于各种作用于不同方面的原因引起的，包括：遗传，生理，家庭背景和教养方式，心理因素，目前的压力源，自我对话，个人信念体系和表达情感的能力等等。

那么 焦虑得以持续的原因很多， 给大家讲几种：

错误的信念： 如果你毫无疑问的相信生活常常是一场斗争，那么当你开始感觉很好时或是当别人提供帮助时，你会告诉自己，里面肯定有问题。 如果你相信世间险恶，那么你会对一切事物不信任，也不愿为了战胜广场恐惧症而冒一切不必要的险。改变你关于自己和生活的基本想法比仅仅改变焦虑的自我对话要花费更多的时间和精力。

压抑情感： 否认生气，失望，伤心甚至是兴奋的感受，会引发浮游性焦虑。浮游性焦虑是指你莫名其妙感觉焦虑。浮游性焦虑是指你莫名其妙地感到焦虑。 你可能会注意到，当你发满泄出自己的怒火或是痛痛快快的哭一场所之后，你会感到平静，感到更加轻松。表达感情会产生明显的生理效果，使焦虑水下下降。如果一个人成长在一个家庭中， 获得父母的赞赏比表达自己的需要和感受更为优先。 因此，当他们长大后，他们仍然觉得实现完美和取悦他们比表达他们自己的感受更重要。 这种否定内心感受的倾向会导致其长期处于紧张和焦虑的状态。

不能坚持自我 — 为了向其他表达自己的感受，形成一种坚持自我的交流风格，以直接，坦率的方式表达自己是很重要的。 坚持自我的交流方式使你在顺从和独断中找到了很好的平衡。顺从是指你害怕要求你真正想要的东西；独断是指你通过高压或者威胁的方式获得你想要的东西。 如果你有焦虑或者是恐惧的倾向，你可能会表现出顺从。你不会直接要求你想要的东西， 并且害怕表达强烈的情感，尤其是生气。你常常害怕强加给别人什么，你不想放弃自己在他人心目中的好的和让人喜欢的印象。 或者是你害怕坚持自我的交流方式会使你和在你基本的安全观念中所依赖的那个人的关系疏远。缺少独断的问题是它会在你的内心产生愤恨和被限制的感受。 而愤恨和被限制的感受会加重焦虑和恐惧。

除了以上几点会让焦虑持继，还有其它比如高压力生活方式 ，缺乏照顾自己包含的能力，肌肉紧张，缺乏人生的意义和目标等等也会让焦虑长时间存在。

许多害怕或容易焦虑的人往往不能很好地处理情感。有时你可能识别不出情感，或者你能够识别出情感，但不能正确表达出来。

情感并不是无中生有的，它会受到思维和知觉的影响。情感源自你对外界事件感知或解释的方式，对自己内心思维的反应，以及自我对话，想象或者记忆对于某个特定的情绪反应，如果你识别不出其来源，那么它有可能是无意识的。 情感也会受到压力的影响。

情感能带给的能量，如果你能时刻注意到你的情感并能够表达它们，你会表现得更有活力。如果你不能关注你的情感或者不能够很好的表达它们，你往往会感到无精打采，麻木，劳累或者沮丧。不久，被阻碍和抑制的情感会导致焦虑。

许多具有焦虑症的往往有强烈的控制需求，害怕失去控制。当长期抑制的情感突然爆发时，它所表现的强烈程度会使你不知所措。当你陷于这种长时间情感的抑制时，甚至会感受到一种疯狂或崩溃的非理性的害怕状态。在有些情感下，惊慌本身是被抑制情感试图爆发的一种信号。这种情感让你表现出惊慌，而不是让你静心处理这些烦人的情感。 学会处理自己的情感就是要学会主动接受惊慌并去感受它，这样惊慌感就会消失。

只要充分感受你的情绪，就可以轻松地让“变得疯狂”成为不可能。

或许你一直抑制你的情绪以至于大多数时候甚至不知道自己有什么感觉，

那么你第一步度学会如何识别情感

认识情感抑制的症状 — 这里要特别提到的是自由浮动性焦虑， 如果焦虑看起来不是由某一特定情境引起的，即模糊的，无缘由的不安，那么就应该考虑到可能是因为强烈的没有表达出情感。 每一种情感都携带一种能量，如果我们抑制这种能量不释放出来，就会产生紧张或模糊焦虑的状态。

2. 观察自己身体的感受 — 心身症状，肌肉紧张。。。

3. 鉴别出真正的情感。

第二步表达情感， 识别出自己的情感之后， 要学会把它们合适表达出来，可以把情感比作向身体充电，所充的能量需要从身体上释放出来。 如果没有表达出来，它们往往以紧张，焦虑或前面提及的其他症状的形式驻留于体内。 比如写日记就是一种很好的表达情感的方式。 要学会释放悲伤，释放愤怒。

第三步要就会与他人进行情感交流，在让他人知道你的感觉之前，你可能会长时间的生活在对某人的畏惧和愤怒之中而得不到改变。一旦跟那人沟通后，你就不再需要把这一情感藏于秘密之中了。 学会沟通是很重要。

最后要和大家说的是学会识别出恐惧和焦虑背后最深层的需求，强烈的情感往往是某些需求没有得到满足的暗示，你感觉到的焦虑可能是因为在你表现出惊慌时太在乎别人的对你的想法和看法。 被人接受的需要形成了害怕的基础，悲痛或忧伤可能是因为失去了亲密的人而感觉到寂寞而引起，隐藏在忧伤后的需要是同伴和爱心。你感觉到气愤可能是因为同伴违反了你们曾经达成的一个约定，隐藏于气愤后的需要就是尊重和互相体谅。你会因为生活枯燥和程序化的生活而感觉到烦躁，空虚或沮丧，因此隐藏于枯躁后的需要是明确生活更重要的价值，意义和目标。

排除焦虑要意识到自己独有的感受，需要和愿意，了解焦虑背后最深层的需求，实践坚持自我的行为并尝试满足自己的缺失。。。