为什么我们经常会无法控制自己？

为什么我们经常会无法控制自己呢？是所要做的事情不够紧急吗？是导致的后果不够严重吗？是因为未来还有无限可能吗？是我们意志力不够坚强吗？

恐怕这些都有，但也不是全部原因。你们有没有想过这可能不只是心理和意志力的原因，也有生理上的原因呢。

一、意志力是有限的

这会不会很让人崩溃，意志力是有限的，那就是最终我们一定无法控制自己啊。那还有什么意义呢？

其实，我们可以简单的把意志力看成是我们的肌肉，这样就很好理解了。你的肌肉力量也是有限的，当你一直使用他的时候，你会非常的疲惫，最后无法动弹。所以，这就引申出三个问题。

第一，你要合理利用他。把他用在你最需要的事情上。比如一场体育考试之前，你绝不会去跑个马拉松一样。意志力也一样，他会慢慢消耗，你要留着力去做最重要的事情。每天早上意志力最强，所以你也知道为什么我们古人说一天之计在于晨了。

第二，你要学会如何恢复他。和我们的肌肉一样，意志力的恢复也是需要放松来实现的。这里说的放松可不是让你躺在沙发上刷着手机，再来一瓶快乐肥仔水。而是真正意义上的身心休整。比如冥想，或者简单的放松做个深呼吸。这些都会缓解你的压力。当然，还有很重要的放松就是充足的睡眠。长期睡眠不足让你更容易感到压力，从而意志力下降。补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

第三，如何提高我们的意志力。就像我们通过体育锻炼来增加肌肉一样。通过锻炼，我们意志力也能得到提高。比如短时间的锻炼能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。控制一些小事来增强我们的意志力肌肉。

如果意志力像肌肉一样，还有我们还要面临两个问题。一是当我们无法自控的时候，可能是我们意志力用完了，没必要过分自责。就像你不必因为无法登上喜马拉雅山而觉得自己是废物。二是我们肌肉的极限我们大部分人都没有达到。就像你在长跑的时候，有一段时间会非常难受，你觉得自己喘不上气，脚步沉重，无法继续下去了。但如果你坚持过了那个阶段，你又会发现自己似乎变得轻松了。甚至可以提一点速。其实意志力也是一样。当你撑过一个阶段，你也会更轻松的自控。

二、多巴胺是奖励的承诺

大家都听过多巴胺这个词。很多人以为多巴胺是让人们快乐的荷尔蒙，其实并不是。多巴胺并不产生快乐，他更像是一种激励。就像望梅止渴，你知道前方有片梅林而产生的冲动，而不是真正吃到梅子后的满足感。因此，享受过多巴胺后，更多的是让人们感到空虚和无力。

但正是这种荷尔蒙会让我们深陷其中，无法自拔，难以自控。

如何战胜多巴胺的诱惑也就成了我们能否自控的一个重要问题。当你受到诱惑的时候，试着去体验你的感受。兴奋、期待、急切……当你真正关注这种感受的时候，你可能会发现你的自控力变强了。

三、情绪对意志力影响明显

压力是意志力的头号大敌。压力让你关注短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。这就是为什么你承受越多的压力的时候，你越容易放纵自己去享受美食和甜点，从而产生了所谓的过劳肥。

另外，恐惧、坏的情绪都会降低我们的意志力，使我们更容易接受诱惑。因为当我们面临害怕、坏情绪的时候。我们会感到沮丧和无力感，似乎我们无法改变这些，只能任由命运的手把我们玩弄。为了对抗自己的无力感。我们会去寻找保护伞，寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。而我们大脑会告诉我们，需要靠意志力抵抗的事物能让我们得到慰藉。因此，诱惑又一次成功的赢了我们的意志力。还记得国外香烟盒上那些吓人的“肺”吗？它们有可能会让烟民更加渴香烟。

这里还有一个有意思的地方，就是虚假希望综合征。当我们处于低谷的时候。往往发誓做出改变，而这会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。而这种不切实际的乐观可能给我们一时的快乐。在什么都没做之前，你就感觉良好了。但是之后没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。这时，大多数人会彻底放弃努力。

为了避免情绪对我们意志力的影响，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是空洞的改变承诺。远离那些与我们生活无关的压力根源。摆脱罪恶感，自我同情比自我打击更有助于我们增强自控力。

四、光环效应和道德许可效应会让人们忘记初心

所谓的光环效应是指当使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，使你觉得品德高尚的东西的光环会遮挡是你放纵的东西，让你对其视而不见。

比如，你看到饮料上印着大大的0糖的时候，喝饮料带来的罪恶感就会消失。当你看到直播间里都是五折、六折的商品的时候，你会觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上你比预期多买了很多不需要的东西。

道德许可效应是说当我们做了高尚道德的事情之后，我们会更加感觉良好，而更加相信自己的冲动，可冲动常常允许你做坏事。这样说来可能比较难以理解，下面举个例子大家就会恍然大悟。

就像电视上的公众人物往往会爆出让人震惊的丑闻。比如某某明星涉D，某某明星私生活异常混乱等等。这不仅仅是压力大带来的，就像很多人会说压力大的人很多很多，怎么人家都没有这个问题？平时报道的正面性也使他们陷入到了道德许可效应之中。

克制光环效应和道德许可其实并不难，就是我们要牢记初心。记住我们为什么会拒绝诱惑。不去喝饮料是为了健康，和有糖无糖无关，即使无糖它其中还含有其他使我们不健康的物质，即使配料表十分干净，但是这种行为对我们自控十分有害。

五、镜像意志力的失效

我们人是社会性动物，所以人生来就要和其他人产生联系。并且我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。镜像神经元的任务是帮助我们理解其他人所有的经历。以下的三种形式都会使我们的社会脑出现意志力失效。

第一，无意识的模仿。当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作。这就意味着，当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候，你自己也会无意识地模仿他们的行为。

第二，传染情绪。自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。电视情景喜剧会添加笑声音轨——他们希望，别人的笑声也能惹你发笑。

第三，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。比如赌徒看到别人赢了一大笔钱的时候，自己也会提高赌注。我们和朋友一起购物时花的钱更多。

亲贤臣，远小人的意义就在于此了。当你受到诱惑的时候，多想一想你的榜样应该怎么做，这会使你也被传染上自控力。想想你自控成功之后那种自豪感，你也会被当成别人家的孩子。充分利用“被认可”这个人类的基本需求。

六、延迟折扣效应使我们更愿意及时享乐

延迟折扣效应是指等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。是不是很像在中学没有好好读书的你。为了眼下的玩耍而放弃了未来的机会。还有那些明明得了肝病仍要吸烟的烟民，他们往往觉得未来还不知道发生什么呢，现在快活就好了。

其实，及时行乐是可以触发我们大脑的前置皮层，从而使大脑分泌多巴胺的。而未来奖励则不太能激活这个奖励系统。所以要战胜我们的前额皮质，我们就必须立刻得到奖励。比如想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

七、讽刺性反弹让人无可奈何

减过肥的人都最痛恨的两个字一定是反弹。而减肥之后为什么会反弹，我想上面说的都是原因之一。这里我们说说关于意志力的讽刺性反弹。你有没有越是想着要睡觉的时候，越是睡不着？这就是讽刺性反弹。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。所以你越是想着好好听课的时候，越是容易走神。越是想着不喝饮料的时候，越是难以拒绝一杯冰可乐。

而更加讽刺的是，避免讽刺性反弹的方法竟然是不去控制它。是不是有种他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江的意思。去想自己所想，追随自己的感觉。但是，我们对内接受自己，对外要控制行动。你要接受你非常想喝可乐的想法，但是尽量不要去做他。其实也就是不要让他影响到你的情绪，因为情绪对意志力影响明显。

说了这么多，做个总结，就是你有时候控制不住自己，这可能是正常的现象，你不必因此而感到有罪恶感，我们要接受自己，理解自己。自控力不是从与自我的较量中获得的，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。希望大家真的都能成为自己的主人，遇到未来更好的自己。