《65种微习惯》书评：改变一个小习惯，得到一段大幸福

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每个人每天都在为幸福努力着，可是却总不能如愿。于是我们开始怨天尤人，怪社会环境不公，怪自己挣得太少，怪配偶不体贴，怪孩子不听话。可是，真的怪别人吗？

关于幸福，有一个公式：幸福=固定值+生活状态+自发活动。

其中固定值（Setpoint）是指人的思维和认知方式，也就是思维习惯，在这个公式中占比40%；生活状态（Condition of Living）指的是生活中发生的事情，在公式中占比10%；自发活动（Vlountary Activities）指的是人能否按照自己的心愿生活，是对生活的控制感，是我们的行为习惯，在公式中占比50%。

也就是说，幸福感的90%来自习惯，这说明幸福与习惯有着密切的关系。

在《65种微习惯》这本书中，作者古川武士从行为习惯、认知与思维习惯、情绪反应习惯、所处的环境情况四个角度出发，为我们列举出了65种改变微习惯的方法。通过一点点小小的改变，可以让我们更好地感知幸福。

作者古田武士，是一位习惯养成导师，创办了日本第一所习惯培训学校。

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纠结无意义，“干”就完了

在工作中，总会有突发的任务压到自己头上。

明明是另一个组的项目，做得不好，于是你被领导拉去救火。成了，人家的功劳；败了，是你的责任。结果就在那，你做还是不做？纠结来纠结去，自己承受着巨大的心理压力，领导也会对你不满，怎么办？

干就完了！

古川武士说：“用心去做，你就会泰然处之。面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。”

设置例外规则，降低完美预期

我对事情的完整性有执念。

去年年底，我报了一门课，每天只要听课5分钟，点下打卡，再完成相应的作业，就可以全额返学费。同时，我还充了一个会员，只要实现全年365天打卡听书，就可以返现，返还的金额比投入的还多。

两个课程加一起金额不算少，起初我是信心满满的，因为去年稍早我也报了一门这样的课，成功地拿到了返现，所以我觉得自己这次也能做到。

可是我写在这，结果你应该就可以猜到了，是的，我落课了。有一天，我听完了整节课，但是我忘记点“打卡”。再后来，会员课也落了两天，就这样，我的全额返现没有了，心里的郁闷可想而知。

可是规则就在那，不能打破，我只能从错误中找教训。从那以后，每天听到5分钟后，我先打卡，然后再回来接着听。先把规定动作做好，再来完整地吸收知识。

这样，每天看着学习日历表上的一个个对号，我的心情好多了。请记住，设置例外规则并不是为了让自己偷懒，而是为了更好地坚持下去。

开始就是成功的一半

现在的我们，总是觉得自己胖，身上的肉总是多了一点点。每次信心满满地开始减肥，节食+运动，可是没坚持几天，就开始心疼自己，于是决定“先吃饱了再减吧”。

结果可想而知啦。

古田武士告诉我们，不要奢望于“速成”。只要开始，就成功了一半了。我们把“0”变成“1”，需要巨大的能量，而把“1”变成“2”，甚至是“3”，则并不需要花费那么大的力气。这就是“婴儿学步式”习惯养成法。

所以在开始减肥的时候，把“节食+运动”改成“午饭晚饭少吃一点，饭后散步半小时”，可能更好实现一点。当习惯养成之后，再加码，一点点进步，就容易坚持得多了。

写在最后

本书提倡的不是强迫自己提高干劲，而是找到适合自己的方法。好习惯的养成，并不是靠突然地“打鸡血”，而是需要找到适合自己的方法来点燃激情。从感情层面来说，只有符合自己意愿的做法，才能毫不费力地坚持下去。